Training
Eerste Keer Sportschool: Tips voor Beginners
Zenuwachtig voor je eerste keer sportschool? Dat hoeft niet. Alles wat je moet weten: wat je meeneemt, welke oefeningen je doet en de ongeschreven regels.
Lees meerJOUW LICHAAM. JOUW PLAN.MEETBAAR RESULTAAT.
Persoonlijke coaching in voeding en training, online of op locatie. Binnen 72 uur jouw plan, met wekelijkse begeleiding en data die laat zien dat het werkt.
12.000+
Leden begeleid
4.8
Google Reviews
5.0
Trustpilot (21 reviews)
97%
Behaalt doel
15+
Jaar actief
Trustpilot
5.0/5 op basis van 21 reviews“Ik ben al meer dan 5 jaar lid en kan met zekerheid zeggen dat de personal training in combinatie met voedingsbegeleiding van het hoogste niveau is. De trainers doen niet onder voor de high-end gyms in Amsterdam zoals Vondelgym en Saints & Stars, maar dan voor een veel scherpere prijs.”
Fabio
“Coach Yassin heeft enorm veel kennis over voeding en beweging. De persoonlijke begeleiding is enorm – luisterend, betrokken en motiverend. Echt een aanrader voor iedereen die serieus aan de slag wil.”
Marije Brons
“I have been training at the Utrecht location and Yassin is a coach I highly recommend. He has the perfect expertise to help you achieve your goals.”
Andaloussi Mounir
“Het dagelijks bijhouden van maaltijden via foto's geeft net die extra controle die je nodig hebt om je afvaldoelen te bereiken. Heel fijn!”
Monica Van Der Meulen
“Ik heb mijn jarenlange diëten-cyclus doorbroken met simpele tools. Geen crashdiëten, geen 18 trainingen per week. Gewoon een duurzame aanpak die echt werkt.”
Idris Asefi
“Je krijgt een training die echt op jou gericht is. En het is nog leuk ook!”
Sam Haveman
“Ik ben 8 kilo afgevallen tijdens mijn burn-out. De coach biedt dagelijks begeleiding, soms wel meerdere keren per dag. Met eerlijke reflectie en motivatie. Ik houd mijn resultaten vast terwijl ik gewoon lekker eet.”
Mevrouw Pot
“Mijn trainer houdt goed contact met me door de dag door met tips en motivatie. Ik ben van het vermijden van beweging naar een gezond leven gegaan.”
You Tub
“Professionele coaching, luistert naar je behoefte, goede sparringspartner. Resultaten bereikt zonder honger.”
Aurelie
“De begeleiding is heel nauw met veelvuldig contact. De coach biedt zelfs videobellen voor de uitleg van een oefening en corrigeert constructief met respect.”
Finn van Boxsel
“Ik ben 20 kilo afgevallen. Ik ben super tevreden en dankbaar dat ik hier ben gaan trainen.”
Donna
“Als langtermijn lid kan ik zeggen dat Yassin ontzettend betrokken en deskundig is. Een absolute aanrader!”
Koen Fransen
“Persoonlijke begeleiding met ruimte voor je eigen voorkeuren. Je wordt sterk gemotiveerd om een stap verder te zetten.”
Mar A
“De coach zegt wat je moet horen. Niet wat je wilt horen. Heel tevreden met de trainer en de sportschool.”
Danny Biesot
“De aandacht voor detail en het wekelijkse contact is echt top. Echt een dikke aanrader!!”
Jossje Jossje
“Kwalitatief goed trainen om het beste uit je te halen. Er wordt echt individueel naar je gekeken.”
Jeffrey H
“Na een jaar programma houd ik mijn resultaten al drie jaar vast. De coach was streng wanneer nodig, en dat werkte.”
Son
“Al vier jaar lid dankzij Yassin. 30 kilo afgevallen – 15 kilo in 6 maanden, nog eens 15 kilo in 5 maanden. Gewoon inschrijven!”
Shauni Nab
“Goede persoonlijke begeleiding met oog voor details.”
Julian Ducro
“Twee jaar lang drie keer per week trainen heeft me 32 kilo lichter gemaakt en veel fitter. Het team heeft enorm veel kennis van voeding en krachttraining.”
Robert Eikelboom
“Ik train inmiddels 1,5 jaar bij Ruggengraat en het is een van de beste keuzes die ik ooit gemaakt heb. De personal trainingen zijn professioneel, motiverend en volledig afgestemd op mijn doelen. Sinds ik hier train, voel ik me sterker, fitter en mentaal veerkrachtiger.”
Wilco Krimp
“Ik ben al meer dan 5 jaar lid en kan met zekerheid zeggen dat de personal training in combinatie met voedingsbegeleiding van het hoogste niveau is. De trainers doen niet onder voor de high-end gyms in Amsterdam zoals Vondelgym en Saints & Stars, maar dan voor een veel scherpere prijs.”
Fabio
“Coach Yassin heeft enorm veel kennis over voeding en beweging. De persoonlijke begeleiding is enorm – luisterend, betrokken en motiverend. Echt een aanrader voor iedereen die serieus aan de slag wil.”
Marije Brons
“I have been training at the Utrecht location and Yassin is a coach I highly recommend. He has the perfect expertise to help you achieve your goals.”
Andaloussi Mounir
“Het dagelijks bijhouden van maaltijden via foto's geeft net die extra controle die je nodig hebt om je afvaldoelen te bereiken. Heel fijn!”
Monica Van Der Meulen
“Ik heb mijn jarenlange diëten-cyclus doorbroken met simpele tools. Geen crashdiëten, geen 18 trainingen per week. Gewoon een duurzame aanpak die echt werkt.”
Idris Asefi
“Je krijgt een training die echt op jou gericht is. En het is nog leuk ook!”
Sam Haveman
“Ik ben 8 kilo afgevallen tijdens mijn burn-out. De coach biedt dagelijks begeleiding, soms wel meerdere keren per dag. Met eerlijke reflectie en motivatie. Ik houd mijn resultaten vast terwijl ik gewoon lekker eet.”
Mevrouw Pot
“Mijn trainer houdt goed contact met me door de dag door met tips en motivatie. Ik ben van het vermijden van beweging naar een gezond leven gegaan.”
You Tub
“Professionele coaching, luistert naar je behoefte, goede sparringspartner. Resultaten bereikt zonder honger.”
Aurelie
“De begeleiding is heel nauw met veelvuldig contact. De coach biedt zelfs videobellen voor de uitleg van een oefening en corrigeert constructief met respect.”
Finn van Boxsel
“Ik ben 20 kilo afgevallen. Ik ben super tevreden en dankbaar dat ik hier ben gaan trainen.”
Donna
“Als langtermijn lid kan ik zeggen dat Yassin ontzettend betrokken en deskundig is. Een absolute aanrader!”
Koen Fransen
“Persoonlijke begeleiding met ruimte voor je eigen voorkeuren. Je wordt sterk gemotiveerd om een stap verder te zetten.”
Mar A
“De coach zegt wat je moet horen. Niet wat je wilt horen. Heel tevreden met de trainer en de sportschool.”
Danny Biesot
“De aandacht voor detail en het wekelijkse contact is echt top. Echt een dikke aanrader!!”
Jossje Jossje
“Kwalitatief goed trainen om het beste uit je te halen. Er wordt echt individueel naar je gekeken.”
Jeffrey H
“Na een jaar programma houd ik mijn resultaten al drie jaar vast. De coach was streng wanneer nodig, en dat werkte.”
Son
“Al vier jaar lid dankzij Yassin. 30 kilo afgevallen – 15 kilo in 6 maanden, nog eens 15 kilo in 5 maanden. Gewoon inschrijven!”
Shauni Nab
“Goede persoonlijke begeleiding met oog voor details.”
Julian Ducro
“Twee jaar lang drie keer per week trainen heeft me 32 kilo lichter gemaakt en veel fitter. Het team heeft enorm veel kennis van voeding en krachttraining.”
Robert Eikelboom
“Ik train inmiddels 1,5 jaar bij Ruggengraat en het is een van de beste keuzes die ik ooit gemaakt heb. De personal trainingen zijn professioneel, motiverend en volledig afgestemd op mijn doelen. Sinds ik hier train, voel ik me sterker, fitter en mentaal veerkrachtiger.”
Wilco Krimp
Tijdelijk Gratis
ONTDEK WAAR JIJ STAAT
IN 7 MINUTEN
Vul een korte intake in en ontvang een persoonlijk rapport met je ideale calorie- en macro-inname, geschat vetpercentage en concrete voedingstips.
PDF Rapport
In 7 Minuten
Direct Resultaat
✓ Geen account nodig • ✓ Geen betaalgegevens • ✓ Direct in je inbox
HOE WIL JIJ TRAINEN?
Volledig online, op locatie of een combinatie — elk traject is op maat en gericht op jouw doel.
MEEST GEKOZEN
ONLINE COACHING
- Persoonlijk trainings- en voedingsplan binnen 72 uur
- Dagelijkse support via app
- Wekelijkse check-ins en aanpassingen
- 100% resultaatgarantie
VANAF €59/MAAND
BEKIJK PAKKETTEN
OP LOCATIE
FYSIEKE COACHING
- 1-op-1 of small group training
- Persoonlijke begeleiding en techniek-check
- Gratis voedings- en trainingsschema
- Professionele faciliteiten
VANAF €27,50/SESSIE
BEKIJK ROOSTER
BESTE WAARDE
HYBRIDE COACHING
- Online traject met fysieke check-ins
- Data-gedreven voortgangsmeting
- Live accountability en motivatie
- Flexibele check-in frequentie
OP MAAT GEMAAKT
PLAN INTAKE100%
RESULTAAT
GARANTIE
RESULTAAT
GARANTIE
WIJ GELOVEN IN RESULTAAT
Wij staan volledig achter onze methode. Houd je je aan het programma (minimaal 5 van de 7 dagen per week) maar zie je binnen 6 weken geen resultaat? Dan krijg je 6 weken gratis extra begeleiding. Geen kleine lettertjes.
Lees volledige voorwaardenONLINE COACHING
Van intensieve 1-op-1 begeleiding tot onze app-gebaseerde coaching. Kies het niveau dat past bij jouw situatie en budget.
Pakketten aan het laden...
VERGELIJK PAKKETTEN
| FEATURE | APP BASIS | PREMIUM 12W | PREMIUM 6M |
|---|---|---|---|
| Persoonlijk plan | ✓ | ✓ | ✓ |
| Support frequentie | Wekelijks | Dagelijks | Dagelijks |
| Coach reviews | 1× per maand | 1× per week | 1× per week |
| Optimalisatiesessies | — | — | 2× diepte |
| App toegang | ✓ | ✓ | ✓ |
| Duur | Flexibel (min. 3m) | 12 weken | 6 maanden |
| Prijs vanaf | €59/m | €975 | €1.650 |
| Voor wie | Zelfstandig werken | Snel resultaat | Lifestyle transformatie |
JOUW RESULTAAT IN DE APP
Houd je voeding, gewicht en voortgang bij in de Ruggengraat app. Alles wat je nodig hebt op één plek.
FYSIEKE COACHING
Train op locatie onder begeleiding van gecertificeerde coaches. Kies 1-op-1, met een partner of in een small group — altijd met een persoonlijk schema.
1-OP-1 TRAINING
€75-95
Per persoon per sessie
- ✓ 100% focus op jou
- ✓ Programma op maat
- ✓ Techniek en uitvoering
1-OP-2/3
€30
Per persoon per sessie
- ✓ Train met je partner of vriend
- ✓ Samen gemotiveerd blijven
- ✓ Scherpe prijs per persoon
MICRO GROUP
€27,50
Per persoon (4 - 6)
- ✓ Energie van de groep
- ✓ Eigen schema, coach erbij
- ✓ Laagste prijs per sessie
Plannen aan het laden...
Locaties laden...
HYBRIDE COACHING
Het beste van twee werelden: train online met periodieke fysieke check-ins voor optimale resultaten en accountability.
HOE WERKT HET?
1
Kies je online pakket
Start met een van onze online coaching pakketten (Premium 12 weken, 6 maanden of App BASIS).
2
Plan je check-ins op locatie
Voeg maandelijkse of twee-maandelijkse fysieke sessies toe op onze locatie voor metingen, techniek-check en face-to-face coaching.
3
Meet, analyseer, optimaliseer
Tijdens check-ins nemen we metingen, analyseren we je techniek en optimaliseren we je programma op basis van harde data.
4
Train zelfstandig verder
Tussen check-ins train je gewoon zelfstandig met jouw online plan en blijf je in contact met je coach via de app.
PERFECT VOOR JOU ALS:
- Je de flexibiliteit van online trainen wilt met de accountability van fysieke sessies
- Je data-gedreven wilt werken met objectieve metingen
- Je periodiek je techniek wilt laten checken door een professional
- Je de motivatie krijgt van face-to-face contact
- Je niet elke week naar onze gym kunt komen maar wel begeleiding wilt
Prijs op maat
Hybride coaching is maatwerk. De prijs hangt af van je gekozen online pakket en de frequentie van fysieke check-ins.
Voorbeelden:
• App BASIS (€59/maand) + maandelijkse check-in (€75/sessie)
• Premium 12 weken (€975) + 3 check-ins (3× €75 = €225) = €1.200 totaal
• Premium 6 maanden (€1.650) + maandelijkse check-in (6× €75) = €2.100 totaal
KLAAR VOOR HYBRIDE?
Plan een gratis intake-gesprek en we maken samen een hybride plan dat perfect bij jouw situatie past.
RESULTATEN
Echte mensen, echte resultaten. Onze leden delen hun transformatie met meetbare uitkomsten.
Laden...
Trustpilot
5.0/5 op basis van 21 reviews“Ik ben al meer dan 5 jaar lid en kan met zekerheid zeggen dat de personal training in combinatie met voedingsbegeleiding van het hoogste niveau is. De trainers doen niet onder voor de high-end gyms in Amsterdam zoals Vondelgym en Saints & Stars, maar dan voor een veel scherpere prijs.”
Fabio
“Coach Yassin heeft enorm veel kennis over voeding en beweging. De persoonlijke begeleiding is enorm – luisterend, betrokken en motiverend. Echt een aanrader voor iedereen die serieus aan de slag wil.”
Marije Brons
“I have been training at the Utrecht location and Yassin is a coach I highly recommend. He has the perfect expertise to help you achieve your goals.”
Andaloussi Mounir
“Het dagelijks bijhouden van maaltijden via foto's geeft net die extra controle die je nodig hebt om je afvaldoelen te bereiken. Heel fijn!”
Monica Van Der Meulen
“Ik heb mijn jarenlange diëten-cyclus doorbroken met simpele tools. Geen crashdiëten, geen 18 trainingen per week. Gewoon een duurzame aanpak die echt werkt.”
Idris Asefi
“Je krijgt een training die echt op jou gericht is. En het is nog leuk ook!”
Sam Haveman
“Ik ben 8 kilo afgevallen tijdens mijn burn-out. De coach biedt dagelijks begeleiding, soms wel meerdere keren per dag. Met eerlijke reflectie en motivatie. Ik houd mijn resultaten vast terwijl ik gewoon lekker eet.”
Mevrouw Pot
“Mijn trainer houdt goed contact met me door de dag door met tips en motivatie. Ik ben van het vermijden van beweging naar een gezond leven gegaan.”
You Tub
“Professionele coaching, luistert naar je behoefte, goede sparringspartner. Resultaten bereikt zonder honger.”
Aurelie
“De begeleiding is heel nauw met veelvuldig contact. De coach biedt zelfs videobellen voor de uitleg van een oefening en corrigeert constructief met respect.”
Finn van Boxsel
“Ik ben 20 kilo afgevallen. Ik ben super tevreden en dankbaar dat ik hier ben gaan trainen.”
Donna
“Als langtermijn lid kan ik zeggen dat Yassin ontzettend betrokken en deskundig is. Een absolute aanrader!”
Koen Fransen
“Persoonlijke begeleiding met ruimte voor je eigen voorkeuren. Je wordt sterk gemotiveerd om een stap verder te zetten.”
Mar A
“De coach zegt wat je moet horen. Niet wat je wilt horen. Heel tevreden met de trainer en de sportschool.”
Danny Biesot
“De aandacht voor detail en het wekelijkse contact is echt top. Echt een dikke aanrader!!”
Jossje Jossje
“Kwalitatief goed trainen om het beste uit je te halen. Er wordt echt individueel naar je gekeken.”
Jeffrey H
“Na een jaar programma houd ik mijn resultaten al drie jaar vast. De coach was streng wanneer nodig, en dat werkte.”
Son
“Al vier jaar lid dankzij Yassin. 30 kilo afgevallen – 15 kilo in 6 maanden, nog eens 15 kilo in 5 maanden. Gewoon inschrijven!”
Shauni Nab
“Goede persoonlijke begeleiding met oog voor details.”
Julian Ducro
“Twee jaar lang drie keer per week trainen heeft me 32 kilo lichter gemaakt en veel fitter. Het team heeft enorm veel kennis van voeding en krachttraining.”
Robert Eikelboom
“Ik train inmiddels 1,5 jaar bij Ruggengraat en het is een van de beste keuzes die ik ooit gemaakt heb. De personal trainingen zijn professioneel, motiverend en volledig afgestemd op mijn doelen. Sinds ik hier train, voel ik me sterker, fitter en mentaal veerkrachtiger.”
Wilco Krimp
“Ik ben al meer dan 5 jaar lid en kan met zekerheid zeggen dat de personal training in combinatie met voedingsbegeleiding van het hoogste niveau is. De trainers doen niet onder voor de high-end gyms in Amsterdam zoals Vondelgym en Saints & Stars, maar dan voor een veel scherpere prijs.”
Fabio
“Coach Yassin heeft enorm veel kennis over voeding en beweging. De persoonlijke begeleiding is enorm – luisterend, betrokken en motiverend. Echt een aanrader voor iedereen die serieus aan de slag wil.”
Marije Brons
“I have been training at the Utrecht location and Yassin is a coach I highly recommend. He has the perfect expertise to help you achieve your goals.”
Andaloussi Mounir
“Het dagelijks bijhouden van maaltijden via foto's geeft net die extra controle die je nodig hebt om je afvaldoelen te bereiken. Heel fijn!”
Monica Van Der Meulen
“Ik heb mijn jarenlange diëten-cyclus doorbroken met simpele tools. Geen crashdiëten, geen 18 trainingen per week. Gewoon een duurzame aanpak die echt werkt.”
Idris Asefi
“Je krijgt een training die echt op jou gericht is. En het is nog leuk ook!”
Sam Haveman
“Ik ben 8 kilo afgevallen tijdens mijn burn-out. De coach biedt dagelijks begeleiding, soms wel meerdere keren per dag. Met eerlijke reflectie en motivatie. Ik houd mijn resultaten vast terwijl ik gewoon lekker eet.”
Mevrouw Pot
“Mijn trainer houdt goed contact met me door de dag door met tips en motivatie. Ik ben van het vermijden van beweging naar een gezond leven gegaan.”
You Tub
“Professionele coaching, luistert naar je behoefte, goede sparringspartner. Resultaten bereikt zonder honger.”
Aurelie
“De begeleiding is heel nauw met veelvuldig contact. De coach biedt zelfs videobellen voor de uitleg van een oefening en corrigeert constructief met respect.”
Finn van Boxsel
“Ik ben 20 kilo afgevallen. Ik ben super tevreden en dankbaar dat ik hier ben gaan trainen.”
Donna
“Als langtermijn lid kan ik zeggen dat Yassin ontzettend betrokken en deskundig is. Een absolute aanrader!”
Koen Fransen
“Persoonlijke begeleiding met ruimte voor je eigen voorkeuren. Je wordt sterk gemotiveerd om een stap verder te zetten.”
Mar A
“De coach zegt wat je moet horen. Niet wat je wilt horen. Heel tevreden met de trainer en de sportschool.”
Danny Biesot
“De aandacht voor detail en het wekelijkse contact is echt top. Echt een dikke aanrader!!”
Jossje Jossje
“Kwalitatief goed trainen om het beste uit je te halen. Er wordt echt individueel naar je gekeken.”
Jeffrey H
“Na een jaar programma houd ik mijn resultaten al drie jaar vast. De coach was streng wanneer nodig, en dat werkte.”
Son
“Al vier jaar lid dankzij Yassin. 30 kilo afgevallen – 15 kilo in 6 maanden, nog eens 15 kilo in 5 maanden. Gewoon inschrijven!”
Shauni Nab
“Goede persoonlijke begeleiding met oog voor details.”
Julian Ducro
“Twee jaar lang drie keer per week trainen heeft me 32 kilo lichter gemaakt en veel fitter. Het team heeft enorm veel kennis van voeding en krachttraining.”
Robert Eikelboom
“Ik train inmiddels 1,5 jaar bij Ruggengraat en het is een van de beste keuzes die ik ooit gemaakt heb. De personal trainingen zijn professioneel, motiverend en volledig afgestemd op mijn doelen. Sinds ik hier train, voel ik me sterker, fitter en mentaal veerkrachtiger.”
Wilco Krimp
OVER RUGGENGRAAT
Al meer dan 15 jaar helpen wij mensen gezonder, sterker en fitter worden. Wat begon als een kleine studio is uitgegroeid tot een team van coaches dat inmiddels 12.000+ leden heeft begeleid.
Of je nu kiest voor online, fysiek of hybride — je krijgt altijd een plan op maat en begeleiding van gecertificeerde coaches. Onze missie: coaching toegankelijk maken, ongeacht budget of locatie.
Wij geloven in een holistische aanpak: voeding, training, herstel en mentale balans. Geen crash diëten of extreme programma's, maar duurzame lifestyle-verandering die je een leven lang bijblijft.
ONZE WAARDEN
EERLIJKHEID
Realistische doelen, transparante communicatie. Geen loze beloftes.
RESULTATEN
Data-gedreven aanpak. Elk resultaat is meetbaar.
TOEGANKELIJK
Pakketten voor elk budget. Online, fysiek of hybride.
PERSOONLIJK
Geen standaardplan. Alles is afgestemd op jou.
ONS TEAM
YASSIN BOUDHAN
Founder & Head Coach
15+ jaar actief, gecertificeerd voedingsdeskundige en personal trainer.
TEAM VAN EXPERTS
7 Certified Coaches
Elk gespecialiseerd in verschillende disciplines: kracht, conditie, voeding en lifestyle.
CERTIFICERINGEN
- NASM Certified Personal Trainers
- Precision Nutrition Level 1 & 2
- FMS Movement Specialists
- Sports Psychology Certified
WAT WIL JE WETEN?
Van afvallen tot spieropbouw, van intermittent fasting tot plantaardig eten. Complete gidsen geschreven door coaches met 15+ jaar ervaring.
BLOG & KENNIS
Educatieve artikelen over voeding, training, lifestyle en mythbusting. Leer van de experts.
Lifestyle
Kosten Personal Training in Nederland: Prijzen en Vergelijking
Wat kost personal training in Nederland? Vergelijk prijzen per sessie, pakketten en abonnementen. Ontdek waar je voor betaalt en hoe je bespaart.
Lees meerTraining
Online Coaching vs Personal Training: Wat Past Bij Jou?
Online coaching of personal training? Vergelijk resultaat, kosten, flexibiliteit en motivatie. Ontdek welke begeleidingsvorm het beste bij jou past.
Lees meerSTEL JE VRAAG
Twijfel je nog of wil je meer weten? Laat een bericht achter en we reageren binnen 24 uur.
