PERSONAL TRAINING.
PERSOONLIJK. EFFECTIEF.
Meer dan iemand die herhalingen telt. Een personal trainer die je kent, je plan bewaakt en je eerlijk houdt. Fysiek in Mijdrecht en Utrecht, of online door heel Nederland. Al 15 jaar, voor meer dan 12.000 mensen.
WAT IS PERSONAL TRAINING?
Personal training is meer dan een uur in de sportschool met iemand die je oefeningen voordoet. Het is een compleet begeleidingstraject: training, voeding, herstel en accountability. Alles afgestemd op jou.
Een goede personal trainer is je coach, je sparringpartner en je eerlijke spiegel. Iemand die weet wanneer je harder geduwd moet worden en wanneer je gas terug moet nemen. Die je plan bewaakt als jij het even niet ziet zitten.
Het verschil met zelfstandig trainen? Structuur, expertise en verantwoording. De meeste mensen weten wel wát ze moeten doen. Ze hebben hulp nodig bij het consequent dóen.
Personal training is geen luxe. Het is een investering in jezelf, met een rendement dat je jarenlang meeneemt.
VOOR WIE IS PERSONAL TRAINING GESCHIKT?
Personal training is niet alleen voor topsporters of mensen met onbeperkt budget. Het is voor iedereen die serieus resultaat wil en bereid is om daarvoor te investeren.
BEGINNERS
Je wilt beginnen maar weet niet waar. De sportschool voelt overweldigend. Een trainer neemt die drempel weg: je leert de juiste technieken, je krijgt een plan en je hoeft niet na te denken. Alleen op te komen dagen.
Eerste keer sportschool? Lees onze tips
COMEBACK-SPORTERS
Je hebt eerder gesport maar bent gestopt. Misschien door een blessure, een drukke periode of een gebrek aan motivatie. Een trainer helpt je veilig terugkomen en voorkomt dat je dezelfde fouten maakt als de vorige keer.
PLATEAU-SPORTERS
Je traint al een tijd maar de resultaten stagneren. Zelfde gewichten, zelfde lichaam. Een frisse blik en een nieuw plan kunnen het verschil maken. Vaak zitten de antwoorden in kleine aanpassingen die je zelf niet ziet.
SPECIFIEKE DOELEN
Afvallen, spieropbouw, droog trainen, een marathon lopen, fitter worden na een zwangerschap: specifieke doelen vragen een specifieke aanpak. Een personal trainer bouwt een plan dat exact past bij wat jij wilt bereiken.
WAT MAAKT EEN GOEDE PERSONAL TRAINER?
Er zijn veel personal trainers. Niet allemaal zijn ze goed. Dit is waar je op moet letten.
OPLEIDING EN CERTIFICERING
Een goede trainer heeft minimaal een erkende fitness-opleiding (NASM, ACE, EREPS of HBO Sport). Maar een diploma is een beginpunt, geen garantie. Vraag naar bijscholing en specialisaties.
ERVARING
Hoeveel mensen heeft de trainer begeleid? Welke doelen? Ervaring met jouw type doel is belangrijker dan jaren in het vak. Een trainer die 500 mensen heeft geholpen met afvallen weet meer over afvallen dan een net afgestudeerde met een sportwetenschappen-master.
COMMUNICATIE
De beste trainer ter wereld is waardeloos als je niet klikt. Een goede trainer luistert, legt uit en past zich aan jouw communicatiestijl aan. Sommige mensen willen hard aangesproken worden. Anderen niet. Dat moet matchen.
PERIODISERING
Een trainer die elke week dezelfde training geeft, doet zijn werk niet. Een goed programma is geperiodiseerd: het bouwt op, varieert en stuurt bij op basis van je voortgang. Vraag hoe je programma er over 12 weken uitziet; een goede trainer kan dat uitleggen.
De complete checklist: waar let je op bij het kiezen van een trainer?
ONLINE VS FYSIEK: WAT PAST BIJ JOU?
Beide vormen werken. De keuze hangt af van je situatie, je voorkeur en je doel.
FYSIEKE PERSONAL TRAINING
- Directe technische correctie en feedback
- Hogere accountability: je hebt een afspraak
- Ideaal voor beginners die technieken moeten leren
- Motiverend door de energie van een trainer naast je
ONLINE COACHING
- Flexibel: train wanneer en waar je wilt
- Goedkoper dan fysieke sessies
- Persoonlijk trainings- en voedingsschema via de app
- Wekelijkse check-ins en bijsturing door je coach
Het beste format is het format dat je volhoudt. Veel van onze leden combineren: één fysieke sessie per week voor techniek en motivatie, en de rest online via de app.
Lees de uitgebreide vergelijking: online coaching vs personal training
Niet zeker wat het beste bij je past? Doe onze gratis assessment. We adviseren je op basis van je doel en situatie.
ONTDEK WAAR JIJ STAAT
IN 7 MINUTEN
Vul een korte intake in en ontvang een persoonlijk rapport met je ideale calorie- en macro-inname, geschat vetpercentage en concrete voedingstips.
✓ Geen account nodig • ✓ Geen betaalgegevens • ✓ Direct in je inbox
WAT KUN JE VERWACHTEN BIJ RUGGENGRAAT?
Elke samenwerking begint met een gratis intakegesprek. Geen verkooppraatje, maar een eerlijk gesprek over waar je staat en waar je naartoe wilt.
STAP 1: INTAKE
We bespreken je doelen, je ervaring, je leefstijl en eventuele blessures of beperkingen. Op basis daarvan bepalen we welk traject het beste past.
STAP 2: PERSOONLIJK PLAN
Je krijgt een trainingsschema en voedingsplan op maat. Geen standaard template, maar alles afgestemd op jouw doel, voorkeuren en beschikbare tijd. Via onze app heb je alles bij de hand.
STAP 3: METINGEN EN NULMETING
Gewicht, buikomvang, foto's en eventueel een vetpercentage-meting. Dit is je startpunt, en de manier waarop we je voortgang objectief bijhouden.
STAP 4: TRAINING EN BEGELEIDING
Fysiek of online: je traint volgens je schema met wekelijkse check-ins. Je coach monitort je voortgang, beantwoordt vragen en stuurt bij als het nodig is. Geen autopilot, maar actieve begeleiding.
STAP 5: BIJSTURING
Geen plan overleeft de eerste maand ongewijzigd. Je lichaam past zich aan, je leven verandert, je voorkeuren verschuiven. Elke paar weken evalueren we en passen we aan. Dat is het verschil tussen een plan en een proces.
ONZE LOCATIES
MIJDRECHT
Onze thuisbasis. Volledig uitgeruste trainingsruimte met personal training in kleine groepen of 1-op-1. Persoonlijke sfeer, geen drukke sportschool.
UTRECHT
Personal training in het hart van Utrecht. Dezelfde kwaliteit begeleiding, centraal gelegen en goed bereikbaar.
ONLINE: DOOR HEEL NEDERLAND
Woon je niet in de buurt? Geen probleem. Via onze app krijg je dezelfde persoonlijke begeleiding, waar je ook bent. Trainingsschema, voedingsplan, wekelijkse check-ins en directe toegang tot je coach.
RESULTATEN VAN ONZE LEDEN
Geen stockfoto's. Geen fitness-modellen. Dit zijn echte mensen met een druk leven die de stap hebben gezet. De resultaten spreken voor zich.
VEELGESTELDE VRAGEN OVER PERSONAL TRAINING
Fysieke personal training is beschikbaar vanaf €27,50 per sessie. Online coaching begint bij €59 per maand. Intensievere trajecten zoals het 12-weken Kickstart-programma of het 6-maanden Transformatie-traject bieden meer persoonlijke begeleiding. Plan een gratis intakegesprek en we kijken samen wat bij jou past.
Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week optimaal. Je kunt ook kiezen voor één sessie per week met een trainer en de rest zelfstandig doen op basis van je persoonlijke schema. De frequentie hangt af van je doel, ervaring en budget.
Voor veel mensen wel. Online coaching biedt dezelfde voedings- en trainingsbegeleiding, maar dan op afstand. Je traint zelfstandig met een persoonlijk schema en hebt wekelijks contact met je coach. Fysieke training is beter als je technische begeleiding nodig hebt of de accountability van een afspraak prefereert.
Absoluut niet. De meeste van onze leden beginnen als beginner. Een goede personal trainer past het programma aan jouw niveau aan, niet andersom. Of je nu nooit hebt gesport of terugkomt na een lange pauze, we beginnen waar jij bent.
We hebben fysieke locaties in Mijdrecht en Utrecht. Daarnaast bieden we online coaching aan voor mensen door heel Nederland (en daarbuiten). De online begeleiding is net zo persoonlijk; alleen de training doe je zelfstandig.
We beginnen altijd met een gratis intakegesprek. Daarin bespreken we je doelen, je ervaring, je leefstijl en eventuele blessures. Op basis daarvan maken we een plan. De eerste trainingssessie is een kennismaking met oefeningen, je niveau en je bewegingskwaliteit. Geen harde training, eerst de basis.
Ja. Bij al onze trajecten zit voedingsbegeleiding inbegrepen, maar je kunt ook kiezen voor een traject dat primair op voeding focust. Via onze app krijg je een persoonlijk voedingsschema, recepten en wekelijkse check-ins met je coach.
Ons kortste traject is 12 weken (Kickstart), ons langste 6 maanden (Transformatie). De meeste mensen zien na 8 tot 12 weken serieuze resultaten. Na het traject kun je doorgaan met ons app-abonnement voor blijvende begeleiding.
PLAN EEN GRATIS KENNISMAKING
Je hebt nu een compleet beeld van wat personal training inhoudt, waar je op moet letten en wat je bij Ruggengraat kunt verwachten. De volgende stap is simpel.
Plan een gratis intakegesprek. We bespreken je doelen, bekijken je situatie en adviseren je, zonder verplichtingen. Of doe eerst onze gratis assessment om te ontdekken waar je staat.
Meer dan 12.000 mensen gingen je voor. 97% bereikte hun doel.
Gerelateerde gidsen: Afvallen / Spieropbouw / Droog Trainen / Gezonde Voeding
