Veelgestelde vragen
De app, uitgelegd
Drie korte video's, elk ongeveer een minuut. Daarna weet je hoe je eten logt, traint en je voortgang bijhoudt.
Eten loggen
Je coach plant je maaltijden. Jij laat weten wat je echt hebt gegeten, meestal met één tik.
Tik onderin op Voeding. Bovenaan zie je hoeveel calorieën je nog over hebt, en je eiwit, koolhydraten en vet.
Daaronder staat je volgende maaltijd, zoals je coach hem heeft gepland.
Precies zo gegeten? Tik op Zo gegeten. Klaar.
Iets anders gegeten? Tik op Iets anders: scan de barcode, spreek je maaltijd in of zoek het product.
Kies je portie en tik op Toevoegen. Je dagtotaal rekent meteen mee.
Vragen over eten loggen
Trainen
Je schema staat klaar, met het gewicht dat je coach voor je heeft gekozen. Jij hoeft alleen te trainen.
Tik onderin op Training. Hier staat je training van vandaag, met sets, herhalingen en gewicht.
Tik op Start training. Onder Vorige zie je wat je de vorige keer deed.
Set gedaan? Tik op Set voltooien. Je rust start meteen. Meer rust nodig? Tik op plus vijftien seconden.
Na je laatste set ga je vanzelf door naar de volgende oefening.
Klaar? Tik op de drie puntjes, kies Training afronden en geef aan hoe zwaar het was.
Vragen over trainen
Voortgang
Gewicht, metingen en foto’s op één plek, zodat je ziet wat je inzet oplevert.
Tik onderin op Voortgang. Je ziet je gewicht en hoe het zich de afgelopen weken heeft ontwikkeld.
Op de weegschaal geweest? Tik op het plusje, kies Gewicht, schuif naar je gewicht en tik op Opslaan.
Je doelvoortgang rekent meteen mee, en je ziet rond wanneer je je doel haalt.
Meet je ook je taille of heupen? Tik bovenaan op Metingen en vul je maten in.
Maak elke maand voortgangsfoto’s: voorkant, zijkant en achterkant.
Vragen over voortgang
Niet nadenken, gewoon doen
Download de Ruggengraat app en begin vandaag.
Nog geen lid? Plan een gratis kennismaking