12 WEKEN PLAN VOOR DE ZOMER
IN 12 WEKEN ZICHTBAAR DROGER.
ZONDER CRASHDIEET.
Vet verliezen, spieren behouden en deze zomer strakker op het strand staan dan ooit. Geen shakes, geen uren cardio, geen kilo per week ten koste van alles. Wél een getest plan, gebouwd door coaches met 15+ jaar ervaring.
Gratis berekening. 7 minuten. Direct in je inbox.
HERKEN JE DIT?
Je traint al een tijdje, maar je buik wil maar niet strakker
Vorige zomer stond je met je shirt aan bij het zwembad
Je hebt een buikje ondanks dat je niet eens zo zwaar bent
Je ziet wel spieren in de spiegel, maar er zit een laagje overheen
Je hebt van alles geprobeerd: keto, 1.200 calorieën, elke dag rennen
Elke keer als je droog wilde trainen, verloor je juist spiermassa
Je weet niet of je nu moet bulken, cutten of iets ertussenin
DE KLOK TIKT. MAAR JE HEBT NOG TIJD.
12 weken is genoeg, als je vandaag start.
WAAROM DE MEESTE DROOGTRAIN POGINGEN FALEN
1. TE SNEL, TE AGRESSIEF
Mensen willen in 6 weken wat 12 weken vraagt. Gevolg: een calorietekort van 1.000+ per dag, uren cardio en honger. Je valt af, maar je verliest vooral spier en motivatie.
2. TE WEINIG EIWIT
Bij droog trainen heb je meer eiwit nodig, niet minder. 1,8 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Zonder voldoende eiwit verlies je spiermassa en wordt je silhouet slapper in plaats van strakker.
3. KRACHTTRAINING WORDT GESKIPT
Mensen gaan alleen nog cardio doen omdat dat "meer calorieën verbrandt". Resultaat: spieren smelten weg. Juist in een cut is krachttraining belangrijker dan in een bulk.
4. GEEN PLAN, ALLEEN MOTIVATIE
Januari start je vol. Februari raak je het kwijt. Maart ben je terug bij af. Zonder wekelijkse check-ins en iemand die meekijkt, loopt dit altijd zo. Motivatie is geen plan.
Droog trainen is geen kwestie van meer pijn lijden. Het is een kwestie van de juiste stappen in de juiste volgorde. 12 weken is genoeg, mits je weet wat je doet.
HET 12 WEKEN PLAN
VAN NU NAAR ZOMER
Drie fases. Elke fase een duidelijk doel. Geen gokken, geen experimenten. Een routekaart die we al honderden keren hebben uitgevoerd.
HERKALIBREREN
We meten je uitgangspunt, stellen je caloriebudget in en bouwen je eetpatroon op rond eiwit en groenten. Krachttraining 3x per week. De eerste kilo’s vallen eraf.
VERSNELLEN
Je bent gewend aan het ritme. We voegen cardio toe als dat nodig is en scherpen de voeding aan. Het strakker worden gaat nu echt merkbaar worden, in de spiegel én op foto’s.
AFMAKEN
De laatste kilo’s zijn altijd de taaiste. We sturen dagelijks bij, houden je eerlijk en zorgen dat je de eindstreep haalt. Eind juni sta je strak op het strand.
WAT JE BIJ ONS WÉL EN NIÉT KRIJGT
NIÉT
- 1.200 calorieën dieet dat je uitknijpt
- Uren cardio per dag
- Shakes of vetverbranders
- Kant en klaar schema zonder opvolging
- Focus op kilo’s, niet op hoe je eruit ziet
- Beloftes zonder onderbouwing
WÉL
- Gepersonaliseerd 12 weken plan
- Wekelijkse check-ins en bijsturing
- Krachttraining met progressie
- Eiwitstrategie voor spierbehoud
- Meten op omvang én foto’s, niet alleen gewicht
- Coach die je niet laat stoppen
ECHTE MENSEN. ECHT RESULTAAT.
ONTDEK WAAR JIJ STAAT
IN 7 MINUTEN
Vul een korte intake in en ontvang een persoonlijk rapport met je ideale calorie- en macro-inname, geschat vetpercentage en concrete voedingstips.
✓ Geen account nodig • ✓ Geen betaalgegevens • ✓ Direct in je inbox
VEELGESTELDE VRAGEN
Voor de meeste mensen: ja. Wie 5 tot 10 kilo wil afvallen en tegelijk strakker wil worden, kan dat in 12 weken bereiken met de juiste aanpak. Wie meer vet moet verliezen of extreem droog wil, heeft een langer plan nodig. Wij kijken in de intake wat realistisch is voor jou.
Niet als je het goed doet. Door krachttraining te behouden (niet te verhogen in volume), voldoende eiwit te eten (1,8 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht) en een tekort van maximaal 500 calorieën aan te houden, behoud je je spiermassa. Sneller afvallen kost altijd spiermassa.
Nee. Cardio is een hulpmiddel, geen hoofdstrategie. We starten met dagelijks 8.000 tot 10.000 stappen en voegen pas cardio toe als het nodig is. Wie elke dag uren cardio doet, raakt vaak overtraind en verliest spiermassa.
Afvallen = minder wegen. Droog trainen = minder vet, meer zichtbare spieren. Het doel is niet alleen de weegschaal, maar hoe je eruit ziet zonder shirt. Dat vraagt om meer eiwit, krachttraining en aandacht voor spierbehoud.
Nu. Echt. 12 weken lijkt lang, maar elke week uitstel kost je resultaat. Wie in april start, is eind juni strak. Wie in juni begint, loopt tijdens de zomer nog te lijnen.
Nee. Supplementen zijn optioneel en leveren minder op dan mensen denken. Eiwitpoeder kan handig zijn als je moeite hebt je eiwit binnen te krijgen. Creatine is bewezen effectief. Alles daarbuiten is marketing.
Ons 12 weken Kickstart programma biedt intensieve begeleiding met wekelijkse check-ins, trainingsprogramma, voedingsplan en een vast contactmoment met je coach. Plan een gratis intakegesprek en we bespreken wat bij jou past.
DE ZOMER WACHT NIET.
JIJ OOK NIET.
12 weken klinkt lang. Tot je 12 weken verspilt. Start vandaag met een gratis berekening, of plan direct een intakegesprek.
12.000+ mensen gingen je voor. 97% bereikte hun doel.
