SANDWICH TONIJN AVOCADO

Name: Sandwich Tonijn Avocado
Prep time: 5 min
Cook time: 7 min
Total time: 12 min
Yield: 2 porties
Ingredients: 1 blikje Tonijn op water; 1 Avocado; 4 Sneetjes bruin brood; Rucola; 4 Cherrytomaatjes

12 min2 porties325 kcal/portieGemiddeld

Dit is een fris en vullend broodje. Door de avocado wordt het lekker smeuïg en dankzij de tonijn krijg je ook nog eens een portie eiwitten binnen.

high-protein

Voorbereiding5 min

Bereiden7 min

Totaal12 min

INGREDIËNTEN

Porties

1 blikjeTonijn op water
1Avocado
4Sneetjes bruin brood
Rucola
4Cherrytomaatjes

VOEDINGSWAARDEN

325kcal per portie

Eiwit22.0g

Koolhydraten30.0g

Vet13.0g

BEREIDING

1
Grill of rooster de boterhammen.
2
Schil en ontpit de avocado en prak de avocado fijn in een schaaltje met wat zout en peper.
3
Beleg de sneetjes brood met de rucola, geprakte avocado, tonijn en tomaatjes en tot slot het andere sneetje brood.

Dit recept bevat 325 kcal per portie. Met 22g eiwit past dit goed in een gebalanceerd voedingsplan. Benieuwd hoeveel calorieen jij per dag nodig hebt?

Bereken je persoonlijke caloriebehoefte (gratis)