Er zijn veel mensen die regelmatig last hebben van een eetbui. Nadat zij zichzelf even helemaal laten gaan, zitten zij met de handen in het haar. Waar komen die eetbuien toch vandaan? En belangrijker nog, hoe kun je hier nou het beste mee omgaan? In dit artikel gaan we het niet hebben over de eetstoornis BED (Binge Eating Disorder), maar over wat een eetbui is, wat je eraan kunt doen en we geven een aantal handige tips.
Wat is een eetbui?
Een eetbui is simpel gezegd een (korte) periode waarin je heel veel eet, vaak niet de meest verantwoorde producten. Maar waarom gebeurt dit? Meestal komt het door een combinatie van verschillende emoties, want echt honger heb je niet.
Heb jij wel eens last van een eetbui?
Wij gaan je helpen! Volg het stappenplan en voorkom dat je alles eet wat los en vast zit.
Heb je honger?
Met deze vraag begint het allemaal. Heb je echt honger of is het gewoon lekkere trek? Om erachter te komen of het echt honger is, kun je eerst een glas water of een kopje koffie of thee drinken. Dit kan namelijk de trek onderdrukken.
Heb je nog trek na het drinken? Dan adviseren we om een maaltijd te nemen die goed verzadigt. Neem bijvoorbeeld een bakje kwark met wat vers fruit, crackers met pindakaas en kipfilet of een vullende salade. Als je nog wat extra groente aan de salade toevoegt, zorg je ervoor dat de salade nog beter vult. Denk hierbij aan komkommer en/of snoeptomaatjes.
Is het geen honger?
Heb je geen honger maar speelt de gedachte nog steeds dat je wat wilt eten, dan is de kans groot dat het een verlangen is, ook wel een craving genoemd. Hieraan toegeven kan heel gevaarlijk zijn en tot een eetbui leiden.
Twee soorten verlangens
Als je naar een stukje chocola verlangt omdat je het al een hele tijd niet hebt gegeten, dan kun je gerust een stukje chocola nemen. Vaak past dit makkelijk binnen jouw caloriebudget als je het binnen de perken weet te houden. Het is dus niet de bedoeling dat je de hele reep naar binnen werkt.
Maar als je een verlangen hebt dat voortkomt uit een emotie, dan is dit een emotionele trek en hieraan toegeven gaat je niet helpen! Dit komt doordat je het waarschijnlijk niet bij één stuk kunt laten. Na één stuk heb je nog steeds last van de emoties en daardoor blijf je doorgaan. Vaak is het dan zo dat je alles wilt eten wat er op je pad komt en de welbekende ‘ik heb het al verpest’ gedachte helpt je ook niet!
Wat moet je doen om emotionele trek te voorkomen?
Ontspanning is super belangrijk in dit verhaal! Emotionele trek komt voort uit negatieve emoties en die emoties moet je op de één of andere manier een plekje zien te geven. Welke manier dit is, hangt af van hoe jij kan ontspannen.
Is muziek jouw uitweg? Probeer dan een rondje te lopen met een lekkere playlist op. Ga jij liever sporten omdat je dan je hoofd even helemaal leeg kunt maken? Dan is dat jouw optie! Doe iets waar jij je goed bij voelt en wat voor jou werkt, zolang je de focus op ontspanning legt.
Kleine stapjes zorgen voor grote resultaten!
Eetbuien kunnen een emotionele tegenslag zijn, maar het is juist de kunst om dit een stapje voor te zijn. Ga op zoek naar een vorm van ontspanning. Het probleem zal zich niet in één dag oplossen, maar stapje voor stapje kom je er wel. Gun jezelf de tijd om een andere levensstijl aan te nemen.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!