Je hebt het vast vaker gehoord: ‘Ja maar dat is oneerlijk, want vrouwen komen sneller aan dan mannen?’ Maar klopt dit ook of is het een verzinsel? In dit artikel geven we je graag meer inzicht in de belangrijkste factoren waardoor vrouwen sneller aankomen.
Welke vormen van energieverbruik kennen we?
Heb je ooit van BMR gehoord? BMR staat voor Basale Metabolisme en bestaat uit het aantal calorieën die jouw lichaam verbruikt in ruststand. Dit wordt ook wel ruststofwisseling genoemd. Dit is een passieve vorm van energieverbruik, omdat je er eigenlijk vrij weinig tot niks voor doet. Denk hierbij aan ademhalen en jouw lichaam op temperatuur houden.
NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis
Naast passief energieverbruik heb je ook actief energieverbruik, en daaronder valt NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). NEAT-bewegingen zijn de bewegingen die je doet naast het sporten.
Stel dat je elke zondag jouw auto of die van jouw ouders een poetsbeurt geeft, dan valt dit onder NEAT-bewegingen. Een ander voorbeeld is het lopen van jouw werkplek naar het koffiezetapparaat om voor de hele afdeling koffie te halen. Ook het uitlaten van de hond valt onder NEAT-bewegingen. Het mooie aan deze voorbeelden is dat je door middel van NEAT-bewegingen veel mensen kunt helpen en zelf lekker actief bezig bent. Een win-winsituatie dus!
Eigenlijk vallen alle bewegingen die je naast het sporten doet onder NEAT. In de meeste gevallen zijn NEAT-bewegingen makkelijk te implementeren in jouw gewone levensstijl. Ga bijvoorbeeld fietsend naar de supermarkt in plaats van met de auto. Deze gewoontes kunnen een groot verschil maken in het aantal calorieën dat je verbrandt met NEAT-bewegingen.
TEV = Thermisch Effect van Voedsel
Naast BMR en NEAT hebben we ook nog TEV. TEV staat voor het Thermische Effect van Voedsel. Dit zijn de calorieën die jouw lichaam nodig heeft voor het verbranden en verteren van voedsel.
Daarnaast is het van belang om te weten dat jouw lichaam het primaire doel heeft om te overleven. Alle handelingen die jouw overlevingskans vergroten, daar pompt jouw lichaam het meeste energie in. Het lichaam van een vrouw is superieur als we het hebben over het overlevingsmechanisme, mede omdat een vrouw in staat is om een kind op de wereld te zetten.
Het mentale spelletje
Dat je graag met een strakke buik op het strand wilt lopen, daar heeft jouw lichaam eigenlijk geen boodschap aan. Sterker nog, jouw lichaam zal er alles aan doen om dat tegen te gaan. Wanneer je wilt afvallen en daarbij een negatieve energiebalans hanteert (minder calorieën eten dan dat jouw lichaam nodig heeft), dan vindt jouw lichaam dat niet fijn. Je bent jezelf langzaam aan het uithongeren en daar is het lichaam niet voor gemaakt.
Hoe langer en agressiever je een negatieve energiebalans hanteert, hoe harder jouw lichaam zal terugvechten. Daarom is het super belangrijk om de signalen die jouw lichaam afgeeft te herkennen en te realiseren dat het normaal is!
Hoe gek het ook klinkt, leer tegen jezelf te zeggen: ‘Ja, ik weet dat je het niet fijn vindt dat ik in een negatieve energiebalans zit, maar wanneer ik mijn droomlichaam heb bereikt, zal ik me fijner in mijn vel voelen en jou de nodige calorieën geven om niet meer in een negatieve energiebalans te zitten. Ik zal dan dus meer gaan eten.’
Sommigen zullen denken: ‘Ja dag, ik ga toch niet tegen mezelf praten, ik lijk wel gek!’ Maar nee, je bent niet gek. De grootste uitdaging van afvallen blijft de mentale strijd die je met jezelf hebt.
Conclusie: Vrouwen komen vaak sneller aan door verschillende factoren zoals BMR, NEAT en TEV. Het is belangrijk om deze mechanismen te begrijpen en om te gaan met de mentale strijd die bij afvallen komt kijken. Luister naar je lichaam en realiseer dat het normaal is om signalen te ontvangen.