Tijdens het volgen van een plan, voedingsschema of dieet zijn er altijd valkuilen. Het is belangrijk om deze valkuilen te erkennen en hier een plan omheen te bouwen. Voor de meeste mensen is het snacken in de avond een grote valkuil, maar vandaag focussen we ons op het middagsnacken.
Veel mensen ervaren het snacken in de middag als een probleem dat hun progressie belemmert. Maar hoe kun je dit oplossen?
Scenarioschets
Je kent het vast wel. Je komt net thuis van school of werk met een rammelende buik en besluit om even te kijken wat er in de kast ligt. En guess what? Een kast vol lekkers! De keuze gaat vaak uit naar een pak met lekkere chocolade koekjes in plaats van een stuk fruit.
Op werk gaat het er ook zo aan toe. Rond 15:00 of 16:00 uur heb je een middagdipje en heb je zin in een lekkere energieboost. Wat neem je dan? Veel mensen kiezen dan toch voor een vette hap of iets anders lekkers.
De 'ik heb het al verpest' gedachte
Een veelvoorkomend gevolg van het middagsnacken is dat je denkt dat je het al verpest hebt. Een pak koekjes, een gebakje of iets anders lekkers lijkt niet binnen jouw voedingsplan te passen. Deze 'ik heb het al verpest' gedachte zorgt ervoor dat je in een negatieve spiraal terechtkomt en doorgaat met snacken.
Want ach, deze dag is toch al verpest, dan kan dat er ook wel bij! Deze denkwijze is echter fout, want je praat jezelf in een positieve energiebalans.
Hoe pak je de middagsnack aan?
Het is heel eenvoudig: integreer de middagsnack in jouw voedingspatroon zodat je jezelf iets lekkers gunt! In plaats van dat je tijdens de middag iets snackt met het idee 'dit mag niet', moet je je mindset veranderen. Zolang het koekje, stukje chocola of wat dan ook binnen jouw dagelijkse behoefte past, zit je goed!
Conclusie
Samenvattend: de middagsnack is een moment waarop veel mensen iets lekkers willen eten, en dat is helemaal prima. Gun jezelf dit! Denk vooral niet dat je het allemaal al verpest hebt na het eten van iets lekkers, want op die manier creëer je alleen maar een negatief gevoel.
Wanneer je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, kun je een gedeelte van die calorieën reserveren voor de lekkere middagsnack. Op die manier is er niets aan de hand en kun je je makkelijk aan jouw voedingsschema houden.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!