Ken je dat gevoel? Vroeger ging je met gemak 4-5 keer per week naar de sportschool en liep je zonder al te veel moeite flinke rondjes hard. Het was toen veel makkelijker om verleidingen af te slaan. Wij horen vaak van leden dat zij graag terug willen naar hun oude niveau. Door zich in te schrijven bij Ruggengraat willen zij weer in de shape van vroeger komen of zelfs betere resultaten behalen. Vandaag bespreken we de beste aanpak om dit te bereiken.
Vroeger en nu
Twee tot vijf jaar geleden had je waarschijnlijk een heel ander leven met andere verplichtingen. Misschien heb je in de tussentijd een nieuwe baan gekregen, een leuke partner ontmoet of ben je inmiddels getrouwd en heb je een kindje gekregen. Ook kunnen blessures, ziekte of een mentale dip je leven beïnvloeden, wat vaak leidt tot ongezonde eetgewoonten en extra kilo's.
Hoe pak je het op?
Na een paar keer vallen en opstaan doe je weer een poging om het sporten op te pakken. Je zegt tegen jezelf: 'Ik ga het nu langer volhouden.' Vaak lukt dit, maar vroeg of laat kom je weer in een dip. Dat is zonde en niet nodig!
Alles tegelijk willen doen
Je probeert alles tegelijkertijd op te pakken, maar merkt dat je te veel hooi op je vork neemt. Je hebt niet meer dezelfde energie als vroeger en probeert je aan je discipline vast te houden. Het is belangrijk te beseffen dat discipline ook een maximum heeft. Wanneer die opraakt, kan dit leiden tot opgeven en frustratie.
Bouw het op
Wij adviseren altijd om rustig op te bouwen. Probeer niet alles in één keer weer te doen zoals vroeger, want dat kan het sporten met tegenzin maken. We horen vaak tijdens intakegesprekken: 'Ja, ik ga er nu echt voor! 4 dagen krachttrainen + 2 dagen hardlopen! Dat lukt mij wel!' Het is geweldig om gemotiveerd te zijn, maar realisme is belangrijk. Als je jezelf te veel oplegt, kan dit leiden tot teleurstellingen.
Wees bewust van je verwachtingen
Pas je verwachtingen aan je huidige leven aan. Je hebt nu een fulltime baan, een druk sociaal leven en misschien een veeleisende partner. Is het dan realistisch om het niveau na te jagen dat je had toen je nog vrijgezel was? Het antwoord is vaak 'nee'. Kijk naar hoe je nu leeft en wat je huidige niveau is. Dat niveau is waar je aan moet werken, niet het niveau van 2 of 5 jaar geleden.
Moraal van het verhaal
Wees niet te hard voor jezelf! Hoe meer verplichtingen je hebt, hoe beter je op je grenzen moet letten. Begin laag en bouw op. Als je begint met 2 dagen per week sporten, kun je alleen maar meer toevoegen. Begin je gelijk met 4-5 dagen, dan is er weinig ruimte voor groei. Je hebt maar één lichaam om tot de grens te pushen, wees daar zuinig op. Blijf realistisch voor jezelf en voorkom dat je instort. Dit is niet goed voor jou, voor jouw omgeving, voor niemand.