Stop met het 1300 kcal dieet! Doe dit NOOIT meer, want het is zonde van je tijd! We leggen je haarfijn uit waarom je dit als vrouw zijnde niet moet doen. Als een diëtist(e) je op 1300 kcal zet voor een te lange periode, dan kan je er haast van uitgaan dat diegene niet helemaal weet wat zo'n dieet met jouw lichaam doet.
We begrijpen dat je een super mooi resultaat wilt behalen, maar dit mag nooit ten koste gaan van jouw lichaam, gezondheid of hormonen!
Wat voor een effect heeft een 1300 kcal dieet?
Als eerste geven we je iets meer informatie over hoe een ovulatie ontstaat bij een vrouw. De hormonen die de ovulatie reguleren zijn namelijk heel gevoelig voor een bepaalde calorie-inname. Dit kan een gecompliceerd verhaal zijn, dus lees het misschien twee keer voordat je het echt begrijpt.
Ten eerste geeft de hypothalamus het gonadotropine releasing hormone (GnRH) af. Dit vertelt de hypofyse om het luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) af te geven. Deze hormonen werken vervolgens op de geslachtsklieren: bij de man zijn dit de teelballen en bij de vrouw de eierstokken. Bij vrouwen veroorzaakt dit de productie van oestrogeen en progesteron, die nodig zijn voor ovulatie en om zwanger te worden.
De geproduceerde hoeveelheid oestrogeen en progesteron hangt af van de fase in de menstruatiecyclus. Als de ovulatie plaatsvindt en het eitje niet wordt bevrucht, dan vindt de welbekende ‘periode’ plaats.
Eten & Menstruatiecyclus
Een vrouw is extreem gevoelig voor energieschommelingen. Dit betekent dat een vrouw gevoelig is voor de hoeveelheid energie die ze binnenkrijgt op een dag via voeding. Als een vrouw een 1300 kcal dieet volgt en intensief traint, gaat haar lichaam 'reageren' op deze enorme negatieve energiebalans. Het lichaam ziet dit namelijk als een bedreiging voor de overleving. Dit kan veel effect hebben op de menstruatiecyclus.
Wanneer het lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, zullen processen zoals de menstruatiecyclus daaronder lijden. Een te laag calorie-inname heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid van de vrouw, wat één van de redenen is waarom veel vrouwen die een crashdieet volgen onregelmatig menstrueren.
Waarom eiwitten voor een vrouw belangrijk zijn!
Wanneer een vrouw een 1300 kcal dieet volgt, kan het zijn dat ze veel minder eiwitten binnenkrijgt. Dit betekent dat ze veel minder essentiële aminozuren binnenkrijgt. Dit is zonde, want deze aminozuren zijn nodig om oestrogeenreceptoren te activeren en om de insuline-gelijkende groeifactor (IGF-1) in de lever te synthetiseren. IGF-1 is essentieel voor de voortplantingscyclus. Te weinig eiwitten kunnen dus de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden.
Oestrogeen!
Oestrogeen wordt niet alleen gebruikt voor de menstruatiecyclus. Een drastische verandering in oestrogeenniveau kan leiden tot veranderingen in stemmingen, herstel, spijsvertering en botvorming. Het is dus ook belangrijk voor je algemene gezondheid!
Heeft een te lage calorie-inname effect op je menstruatiecyclus?
JA! Wij begrijpen heel goed dat je graag resultaten wilt behalen, maar denk goed na over de aanpak. Het is enorm zonde om een dieet te volgen voor een resultaat waarbij je je hormonen helemaal in de war schopt. Het kost veel energie en moeite om dit weer stabiel te krijgen.
Kortom, stop met het 1300 kcal dieet en kies voor een gezonde en gebalanceerde voeding die je lichaam ondersteunt in plaats van het te ondermijnen.