Het blijft voor veel mensen een dilemma… Ben je net lekker bezig, word je snotverkouden! In sommige gevallen is het meer dan duidelijk: je WIL wel, maar je lichaam staat het absoluut niet toe. In dat geval heb je niet eens een keuze en blijf je lekker in bed liggen. Maar wat als je je nét niet ziek genoeg voelt en het schuldgevoel aan je blijft knagen?
Hoofd tot schouders of van top tot teen?
Sommige sporters hanteren de volgende vuistregel: Verkoudheid boven de schouders (KNO) = sporten! Klachten onder de schouders (buik, darmen, spieren, etc.) = uitrusten. Deze vuistregel is echter niet altijd zo simpel.
Je immuunsysteem heeft prioriteiten
Helaas vergeten we nog wel eens dat eiwitten meer functies in het lichaam hebben dan alleen het onderhouden, bouwen en herstellen van spiermassa. Antilichamen bestaan namelijk uit eiwitten. Wanneer je ziek bent en je zwaar gaat trainen, zal je lichaam een keuze moeten maken tussen het gebruiken van eiwitten voor spierherstel of voor je afweersysteem.
Je kunt je dus wel voorstellen dat er drie dingen kunnen gebeuren: Je lichaam voert al een andere strijd die veel energie kost, waardoor je minder effectief kunt trainen. Herstel zal trager verlopen na het trainen, omdat een deel van de eiwitten als antilichamen worden gebruikt. Je loopt het risico op spierafbraak wanneer je lichaam in een ernstig eiwittekort verkeert.
Respect voor je medesporter
Als je zelf dan echt twijfelt, denk dan ook even aan je omgeving. Constant je neus moeten snuiten en hoesten is niet alleen vervelend voor jezelf, maar het is ook niet fijn voor andere sporters die dezelfde spullen moeten gebruiken.
Toch sporten?
Wanneer je toch besluit te sporten, is de vraag: “Hoe kan je het beste trainen?” Ten eerste dien je je te beseffen dat je lichaam in een gestreste staat verkeert. Het beste is om iets te doen waarbij je je goed voelt. Voor de meeste mensen betekent dit een cardioactiviteit, omdat ze de griep er ‘uit willen zweten’. Fysiologisch gezien werkt dit niet zo, maar als dit ervoor zorgt dat je weer wat beter adem kunt halen en je je iets soepeler voelt, dan is dit een goede keuze.
Krachttraining is ook prima, maar ga hierbij niet tot het uiterste zoals je gewend bent. Probeer liever met lichaamsgewicht, weerstandsbanden of 50% van je normale gewichten te trainen om spierschade te minimaliseren.
De beste dokter ben je zelf!
Een concreet antwoord is er dus niet, omdat ziek zijn door iedereen anders wordt ervaren. Belangrijk is om goed te luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft. Als je veel zweet, drink dan voldoende vocht. Last van je darmen? Eet veel oplosbare vezels (groente en fruit).
Tenslotte is het belangrijk om energie- en eiwitverrijkt te eten voor sneller herstel. Je zult merken dat je lichaam deze behoeften zelf prima kan aangeven.
Kortom, luister naar je lichaam en neem de juiste beslissingen voor jezelf en je omgeving.