Heel veel dames zijn dagelijks op zoek naar de succesformule voor strakke billen. Een snelle zoektocht op Google levert al binnen 0,62 seconde meer dan 400.000 resultaten op. Van de beste oefeningen en praktische tips tot strakke billen challenges en allerlei beloftes. Maar wat is nou echt belangrijk voor die strakke billen?
De Succesformule voor Strakke Billen
Er zijn drie factoren die super belangrijk zijn voor strakke billen. De succesformule bestaat uit de juiste combinatie van deze drie factoren.
#1: Voedingsbalans
Ruggengraat introduceert een nieuwe term: voedingsbalans. Dit houdt in dat je een goed gestructureerd voedingsschema hebt en de juiste energiebalans voor jouw specifieke doel. Strakke billen kweken staat meestal gelijk aan het verlagen van je vetpercentage. Stem jouw energiebalans af op dit doel door minder te eten dan je nodig hebt. Dit bereik je het beste met een gebalanceerd voedingsschema waarbij je focust op 80% volumevoedsel en 20% guilty pleasure voedsel. Zo kun je genieten van de dingen die je lekker vindt zonder dat je iets hoeft te schrappen. Win-win!
#2: De Beste Oefeningen voor Strakke Billen
Het voedingsschema is in orde, check! Nu is het tijd om je billen te trainen. De beste oefeningen waarmee je geïsoleerd de bilspieren kunt belasten zijn:
- Glute Kickback (ook in de cable vorm)
- Glute Bridge (met gewicht)
- Seated Abductor
- Hip Thrust
Vergeet ook de hoofd-oefeningen niet zoals squats, leg press, lunges en deadlifts.
#3: Zorg voor Krachttoename
Het is geweldig dat je de stap hebt gezet om te gaan trainen, maar voor die strakke billen is het cruciaal dat je vooruitgang boekt! Je billen wennen snel aan de intensiteit, het niveau en het gewicht waarmee je traint. Probeer daarom om de twee weken het gewicht, het aantal setjes of herhalingen te verhogen. Dit is progressie en zal je uiteindelijk helpen om die heerlijke billetjes te kweken!
Voor strakke billen is het dus belangrijk dat deze drie factoren goed op elkaar zijn afgestemd. Leg de meeste focus op factor nummer één, want anders kan het heel lang duren voordat je jouw resultaat behaalt. Dat zou zonde zijn, want het hoeft niet lang te duren!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!