Wie herkent deze valkuil niet? Voor veel mensen gaat het in de avond fout als het om snacken gaat. Maar hoe komt dat toch? In dit artikel leggen we het uit en geven we twee handige tips om dit te voorkomen!
Valkuil nummer 1: In de avond snacken
Tijdens onze intake-gesprekken met leden vragen we altijd wat zij denken dat hun grootste valkuil is. En ja hoor, valkuil nummer 1 is in de avond snacken! Veel leden hebben overdag een goed eetpatroon, maar na het avondeten gaat het vaak mis. Dit is niet zo gek, want veel mensen hebben dan zin in iets zoets. Maar hoe ga je daar dan mee om?
Waarom gaat het overdag goed?
Dat is eigenlijk heel logisch! Overdag hebben de meeste mensen een vast ritme en daardoor structuur. In de ochtend een ontbijtje, rond half 1 is het pauze voor de lunch, rond 4 een kleine snack en dan rond 5 uur naar huis voor het avondeten. Tussen de maaltijden door ben je druk bezig en heb je niet echt de tijd om aan koekjes, chocolaatjes, toetjes of chippies te denken. Een goede structuur is dus heel belangrijk.
Wat gebeurt er in de avond?
In de avond is het ritme echter verdwenen en heb je geen structuur meer. Je verveelt je, je hebt opeens niets te doen en gaat nadenken over van alles en nog wat. Het avondeten is net op, maar je hebt toch nog trek in iets lekkers. Het probleem is dat je vaak uit verveling gaat eten, en dat kan jouw doelen flink hinderen.
Hoe kunnen we dit verhelpen?
Het is niet eenvoudig om deze gewoonte te doorbreken, omdat verveling in de avond een gewoonte is die zich in de loop der tijd heeft ontwikkeld. Na een drukke dag heb je ook behoefte aan ontspanning, dus het is niet per se goed of fout. Het is belangrijk om te leren omgaan met deze gewoonte.
Stap #1: Maak ruimte voor de zoete trek
Je kunt je voedingsschema zelf inrichten zoals jij dat wilt. Als je overdag 3 croissantjes eet, blijft er minder ruimte over voor een toetje of chocolaatje in de avond. Door overdag calorieën te besparen, kun je die in de avond besteden aan iets lekkers. Zorg ervoor dat het geen opeenstapeling van ongezonde keuzes wordt.
Stap #2: Zoek activiteiten die je leuk vindt
Wanneer je overdag rekening houdt met je zoete trek, ben je er nog niet! De avond is lang en verveling kan ook om 20:30 uur toeslaan. Het is belangrijk om dingen te doen die je leuk vindt. Sporten is altijd een goed idee, maar je hoeft niet elke avond intensief te trainen. Kies een activiteit die je aanspreekt: krachttraining, crossfit, hardlopen, thuis-workouts of simpelweg een wandeling met de hond. Het belangrijkste is dat je actief blijft.
Op de avonden dat je niet sport, zorg ervoor dat je ontspant. Dit is cruciaal! Dit kan door een serie te kijken, een boek te lezen, gezellig te kletsen met vrienden, of een rondje te lopen. Voldoende ontspanning zal je enorm helpen.
Conclusie
Valkuil nummer 1: snacken in de avond kun je eenvoudig maar geleidelijk aanpakken met deze twee stappen. Verwacht niet dat het meteen perfect gaat, want de praktijk leert dat je nog zeker een aantal keer zult falen. Mocht het een keer niet gaan zoals je had gehoopt, denk dan niet dat je het verpest hebt! De volgende dag gewoon weer knallen en er is niets aan de hand. Succes! Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!