Wie herkent deze valkuil niet? Bij veel mensen gaat het in de avond fout, maar hoe komt dat toch? Wij leggen het uit en geven twee handige tips om dit tegen te gaan!
Valkuil nummer 1: In de avond snacken
Tijdens onze intake-gesprekken met leden vragen wij altijd naar hun grootste valkuil. En ja hoor, valkuil nummer 1 is in de avond snacken! Veel leden gaan overdag super goed, maar na het avondeten gaat het fout. Dit is niet zo gek, want veel mensen hebben dan zin in iets zoets. Maar hoe ga je daar dan mee om?
Waarom gaat het overdag goed?
Overdag hebben de meeste mensen een vast ritme en daardoor structuur. In de ochtend een ontbijtje, rond half 1 is het pauze voor de lunch, rond 4 even een kleine snack en dan rond 5 uur naar huis voor het avondeten. Tussen de maaltijden door ben je druk bezig en heb je niet echt de tijd om te denken aan koekjes, chocolaatjes, toetjes of chippies. Een goede structuur is dus heel belangrijk.
Wat gebeurt er in de avond?
In de avond is het ritme ineens verdwenen en heb je geen structuur meer. Je verveelt je, je hebt niks te doen en gaat nadenken over van alles en nog wat. Het avondeten is net op, maar toch heb je trek in iets lekkers. Eigenlijk ga je gewoon eten uit verveling en dat is zonde. Wanneer je dit iedere avond doet, kan dit jouw doelen flink hinderen.
Hoe kun je dit verhelpen?
Het is niet eenvoudig om deze gewoonte te doorbreken, maar het is mogelijk. Je moet leren omgaan met de verveling in de avond, want na een drukke dag heb je ook ontspanning nodig. Hier zijn twee stappen die je kunt volgen:
Stap 1: Maak ruimte voor de zoete trek
Jij kunt je voedingsschema zelf inrichten. Als jij overdag 3 croissantjes eet, blijft er minder ruimte over voor een toetje of chocolaatje in de avond. Wanneer je overdag wat calorieën spaart, kun je die in de avond besteden aan iets lekkers. Het mag geen opeenstapeling worden.
Stap 2: Zoek naar leuke activiteiten
Als je eenmaal een toetje hebt genomen, dan is de avond nog lang. Verveling kan om 20:30 uur toeslaan. Zorg ervoor dat je dingen in de avond doet die jij leuk vindt! Sporten is altijd een goed idee, maar je hoeft niet iedere avond te sporten. Doe gewoon iets wat je leuk vindt, zoals krachttraining, crossfit, hardlopen of een wandeling met de hond. De overige avonden kun je ontspannen met een serie, een boek, of gezellig kletsen met vrienden. Voldoende ontspanning is belangrijk!
Valkuil nummer 1: snacken in de avond, pak je simpel maar geleidelijk aan met deze twee stappen. Verwacht niet dat het in één keer goed gaat; de praktijk leert ons dat je nog een aantal keer zult falen. Mocht het een keer niet gaan zoals je had gehoopt, denk dan niet dat je het verpest hebt! De volgende dag gewoon weer knallen, en er is niks aan de hand.
Succes! Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!