December staat voor bijna iedereen bekend als een maand vol gezelligheid, liefde, cadeaus en vooral heel veel lekker eten en drinken! Van gevulde kalkoen tot Beef Wellington, de lekkerste gerechten komen op tafel. Aan de andere kant willen we toch ook allemaal zo fit en slank mogelijk aan het kerstdiner verschijnen om te flaneren in onze mooiste outfit. Het lijkt bijna onmogelijk om af te vallen met al dat lekkere eten. Maar is dat wel zo?
Moet zo’n maand altijd gepaard gaan met kilo’s aankomen of is er wel een goede balans te vinden zonder dat je alles moet afwijzen? In dit artikel helpen we jou door de maand december heen!
De feestdagen
Even alle feest/eetdagen op een rijtje: we beginnen al vroeg met Sinterklaas, een extra Sinterklaasdag met vrienden/familie, Kerstavond, Eerste Kerstdag, Tweede Kerstdag, een extra kerstdag met schoonouders, Oudjaarsdag en de Nieuwjaarsborrel. Nou dit is nogal wat, maar als we kijken naar de echte feestdagen dan zijn dit er maar vier. Dat is best te overzien, toch?
Laten we ervan uitgaan dat je 1500 a 1700 calorieën per dag nodig hebt om af te vallen. December telt 31 dagen, dus dat betekent dat je deze maand 31 x (ong) 1600 calorieën nodig hebt om af te vallen. Dit komt neer op 49.600 calorieën voor de hele maand.
Het grotere plaatje
Wat super veel mensen niet weten, is dat ons lichaam NIET op een 24-uurs-klokje draait. Wanneer je de ene dag iets meer eet en de andere dag iets minder, dan is dat helemaal geen ramp. Aan het einde van de week (of maand) wordt er een gemiddelde opgemaakt en juist dat gemiddelde is leidend voor jouw resultaat.
Heb je te veel calorieën binnengekregen, dan kom je aan. Heb je minder calorieën binnengekregen, dan val je af. Laten we ervan uitgaan dat je op de feestdagen besluit om lekker te genieten van al het lekkere eten. Je kiest ervoor om heel gek te doen en eet op de vier feestdagen 3000 calorieën per dag. Dit resulteert in 12.000 calorieën. Als we dat van de 49.600 calorieën afhalen, blijft er 37.600 calorieën over. Dit betekent dat je op de 27 overige ‘niet’ feestdagen gemiddeld 1393 calorieën per dag moet eten om op 1600 calorieën uit te komen.
Genieten zonder schuldgevoel
Je kunt dus heel strategisch op andere dagen ervoor kiezen om de calorieën wat lager te houden en bewuste keuzes te maken. Dit betekent echter niet dat jij jezelf moet uithongeren op alle andere dagen. Nee hoor, je moet alleen volumineuze maaltijden kiezen die weinig calorieën leveren.
Voorbeeld van een dagmenu
Hieronder zie je een voorbeeld van hoe zo’n dag eruit kan zien:
- Ontbijt = 390 calorieën: 500 gram kwark + 250 gram bosvruchten
- Lunch = 290 calorieën: 400 gram champignon roerbakgroente + 2 eieren + 4 eiwitten van een ei + 10 ml olijfolie of 5 Wasa crackers met 6 plakjes gerookte kipfilet + 30 gram smeerkaas 20+
- Middagsnack = 110 calorieën: Hele komkommer á 450 gram + 250 gram snoeptomaatjes
- Avondeten = 375 calorieën: 300 gram sperziebonen met 200 gram witvis, kipfilet, biefstuk of vegetarische tofu reepjes + 15 gram Becel light
- Avondsnack = 108 calorieën: 300 gram verse aardbeien of watermeloen of bramen of een appel met een beetje kaneel of 2 mandarijntjes
Totaal: 1.277 calorieën. Perfect! Je zit dus ver onder de 1.393 calorieën, wat betekent dat je nog een paar oliebollen extra kunt nemen.
Mocht je nou op andere dagen toch wat meer calorieën binnenkrijgen dan gepland, dan is dat dus absoluut niet erg om je calorieën op te schroeven naar calorieën voor onderhoud. In het ergste geval val je niet af en behoud je jouw gewicht. Als jij jouw gewicht weet te behouden én hebt genoten van alle feestdagen, dan mag je zeker trots zijn op jezelf!