December staat voor bijna iedereen bekend als een maand vol met gezelligheid, liefde, cadeaus en vooral heel veel en lekker eten en drinken! Van gevulde kalkoen tot Beef Wellington, de lekkerste gerechten komen op tafel en iedereen geniet van elkaar en van het eten.
Aan de andere kant willen we toch ook allemaal zo fit en slank mogelijk aan het kerstdiner verschijnen om te flaneren in onze mooiste outfit. Het lijkt bijna onmogelijk om af te vallen met al dat lekkere eten. Maar is dat wel zo?
Moet zo’n maand altijd gepaard gaan met kilo’s aankomen of is er wel een goede balans te vinden zonder dat je alles moet afwijzen? In dit artikel helpen we jou door de maand december heen!
De feestdagen
Even alle feest/eetdagen op een rijtje: We beginnen al vroeg met Sinterklaas, gevolgd door een extra Sinterklaasdag met vrienden/familie, kerstavond, eerste kerstdag, tweede kerstdag, een extra kerstdag met schoonouders, oudjaarsdag en de nieuwjaarsborrel. Dit is nogal wat, maar als we kijken naar de echte feestdagen dan zijn dit er maar vier. Dat is best te overzien toch?
Laten we ervan uitgaan dat je 1500 tot 1700 calorieën per dag nodig hebt om af te vallen. December telt 31 dagen, dus dat betekent dat je deze maand 31 x (ongeveer) 1600 calorieën nodig hebt om af te vallen. Dit komt neer op 31 x 1600 = 49.600 calorieën voor de hele maand.
Wat super veel mensen niet weten is dat ons lichaam NIET op een 24-uurs-klokje draait. Wanneer je de ene dag iets meer eet en de andere dag iets minder, dan balanceert dit zich altijd uit in een week/maand gemiddelde. En juist dat gemiddelde is leidend voor jouw resultaat!
Het grotere plaatje
Laten we ervan uitgaan dat je op de feestdagen besluit om lekker te genieten van al het lekkere eten. Stel je voor dat je op de vier feestdagen 3000 calorieën per dag eet. Dit komt neer op 4 x 3000 = 12.000 calorieën. Als we daar 12.000 calorieën van de 49.600 calorieën voor de maand afhalen, houd je 37.600 calorieën over.
Als je dit deelt door de 27 overige ‘niet’ feestdagen, kom je uit op gemiddeld 1.393 calorieën per dag om aan je doel van 1600 calorieën te komen. Dit is een simpele rekensom om je bewust te maken van het feit dat je eigenlijk niet zoveel kunt afvallen tijdens de feestmaand in vergelijking met alle andere maanden.
Maar dit is zeker geen excuus om gelijk 4 of 5 kilo aan te komen als je het grotere plaatje in gedachten houdt. Want zoals je ziet, kun je wel degelijk afvallen!
Genieten zonder schuldgevoel
Je kunt dus heel strategisch op andere dagen ervoor kiezen om de calorieën wat lager te houden en bewuste keuzes te maken. Betekent dit dat jij jezelf moet uithongeren op alle andere dagen? Nee, je moet alleen volumineuze maaltijden kiezen die weinig calorieën leveren.
Voorbeeld dagmenu
Hoe zo’n dagje eruit kan zien, zie je hieronder:
- Ontbijt: 390 calorieën - 500 gram kwark + 250 gram bosvruchten
- Lunch: 290 calorieën - 400 gram champignon roerbakgroente + 2 eieren + 4 eiwitten van een ei + 10 ml olijfolie of 5 wasa crackers met 6 plakjes gerookte kipfilet + 30 gram smeerkaas 20+
- Middagsnack: 110 calorieën - Hele komkommer (450 gram) + 250 gram snoeptomaatjes
- Avondeten: 375 calorieën - 300 gram sperziebonen met 200 gram witvis, kipfilet, biefstuk of vegetarische tofu reepjes + 15 gram Becel light
- Avondsnack: 108 calorieën - 300 gram verse aardbeien of watermeloen of bramen of een appel met een beetje kaneel of 2 mandarijntjes
Totaal: 1.277 calorieën. Perfect! Je zit dus ver onder de 1.393 calorieën, wat betekent dat je nog een paar oliebollen extra kunt nemen.
Mocht je op andere dagen toch wat meer calorieën binnenkrijgen dan gepland, dan is het absoluut niet erg om je calorieën op te schroeven naar calorieën voor onderhoud. In het ergste geval val je niet af en behoud je jouw gewicht. Als jij jouw gewicht weet te behouden én hebt genoten van alle feestdagen, dan mag je zeker trots zijn op jezelf!
Oefening baart kunst
December is de ideale maand om te oefenen als we het hebben over bewustwording. Wanneer je een gezond gewicht wilt behouden en niet continu wilt jojo-en, dan is het belangrijk om een goed plan te hebben.
Met de juiste mindset en strategie kun je ook in deze feestmaand genieten zonder je schuldig te voelen over je keuzes.