Je besluit je sportieve lifestyle nu echt eens op te pakken! Je wil fitter worden, sterker, strakker, sneller en eindelijk trainen voor die mooie ronde strakke billen. Het eerste wat in je opkomt is: 'Ja! Ik ga hardlopen!' Super goed, je trekt je net nieuw aangeschafte hardloopschoenen aan en begint met rennen. Drie keer per week en het liefst zo lang mogelijk! Maar is dit wel de beste aanpak voor jouw doel? Krijg je echt mooie ronde strakke billen van al dat hardlopen of zit het toch net even anders in elkaar? In dit artikel leggen wij je graag uit wat de gevolgen zijn wanneer jij te veel hardloopt.
De impact van hardlopen op je spieren
We weten allemaal dat wanneer je start met hardlopen, je conditie er op vooruit gaat. Je lichaam traint de spieren om beter en sneller zuurstof te gebruiken. Hierdoor kun je langer rennen zonder al te veel hijgen. Maar in hoeverre ontwikkel je ronde bilspieren met hardlopen?
Loopband en langzaam tempo
Hardlopen verbruikt veel calorieën, maar echt spieren opbouwen doet het helaas niet. Wat wel gebeurt, is dat je lichaam vet gaat verbranden als je door hardlopen en voeding een calorietekort creëert. Dit calorietekort zorgt ervoor dat je lichaam vet verliest, ook van je billen. Als je lichaam ervoor kiest om al het vet van je billen te verbranden, krijg je uiteindelijk een plat billetje. Vooral omdat hardlopen op een langzaam tempo op een platte ondergrond de bilspieren niet zo zwaar belast, blijft de ontwikkeling van de bilspieren vrijwel nihil.
Te weinig eten om te groeien
Wanneer iemand besluit fitter, sterker en strakker te worden, zien we vaak twee dingen gebeuren: iemand gaat veel te weinig eten en extreem veel bewegen. Denk je echt dat jouw lichaam als prioriteit heeft om je bilspieren te laten groeien? Nee, wij dus ook niet. Om te groeien moet je een spier belasten. Dit kan met explosieve bewegingen, die over een bepaalde periode in intensiteit moeten toenemen. Combineer dit met een voedingspatroon dat genoeg calorieën en eiwitten levert om te herstellen. Dat is de sleutel tot een mooie, ronde achterzijde.
Snelle en langzame spiervezels
Je lichaam bevat verschillende soorten spiervezels, laten we ze spiervezel A en spiervezel B noemen. Spiervezel B kun je vooral trainen om beter zuurstof te verwerken, zoals een duurloper die met gemak een marathon kan afleggen. Dit type spier heeft echter weinig groeipotentie. Spiervezel A is bedoeld voor explosieve en snelle bewegingen, denk aan krachttraining, springen of sprinten. Deze spieren hebben de meeste potentie om te groeien. Dus als jij wat rondere spieren wilt, is het niet gek om tussen het hardlopen door wat jump squats, step-ups of jump lunges te doen bij het eerstvolgende bankje dat je tegenkomt. Hiermee zet je die spieren aan het werk en krijg je vollere billen.
Trap- en hellingsprints
Wil jij echt die bilspieren aanpakken in combinatie met explosieve bewegingen die goed zijn voor de prikkeling van spiervezel A? Kies er dan bijvoorbeeld voor om een helling bij jou in de buurt of een lange trap op te sprinten. Rust na de sprint, wandel langzaam naar beneden en trek weer een explosieve sprint omhoog. Door jouw lichaamsgewicht omhoog te pushen in de helling belast je meer de explosieve spiervezels, vooral in de bovenbenen en billen.
Gerichte oefeningen
Wil jij helemaal specifiek te werk gaan? Implementeer dan varianten van squats, hip thrusts en glute bridges in jouw trainingsroutine. Wees niet bang om jezelf uit te dagen met gewichten, want je weet niet half hoe sterk je kunt worden!
Kortom, hardlopen alleen is niet voldoende voor het ontwikkelen van ronde billen. Combineer je hardlooptraining met gerichte krachttraining en zorg voor een goed voedingspatroon om je doelen te bereiken.