Deze zin horen de Ruggengraat coaches maar al te vaak: 'Ik pak niet al te zware gewichten want ik wil natuurlijk niet té groot worden.' Veel vrouwen hebben de angst om als bodybuilder door het leven te gaan. In dit artikel willen we deze angst wegnemen.
De waarheid over spieropbouw
Als vrouw kun je zeker spieren opbouwen, maar er is een grens. Trainen met zware gewichten zorgt er niet direct voor dat je super grote en mannelijke spieren krijgt. Integendeel, het helpt jouw vrouwelijke vormen alleen maar mooier te maken.
Hormonen en spiergroei
De reden waarom vrouwen niet super veel spiermassa op kunnen bouwen, is omdat het lichaam maar een kleine hoeveelheid van een belangrijk hormoon produceert: testosteron. Mannen hebben hier veel meer van, waardoor het voor hen makkelijker is om spiermassa op te bouwen.
De ervaring van vrouwen in de sportschool
Wanneer vrouwen voor het eerst gaan trainen, voelen ze vaak dat hun spieren harder aanvoelen na bijvoorbeeld een squat of leg press. Dit komt door de toename van bloed in de spieren en de spanning die ze ervaren. Dit gevoel is tijdelijk en zal na een paar uur afnemen.
Spieropbouw is een langzaam proces
Het opbouwen van spieren is een traag proces. Als je vet wilt verliezen en spieren wilt kweken, is progressieve training essentieel. Wees niet bang om je gewicht te verhogen als je de voorgeschreven herhalingen kunt voltooien. Dit helpt je om je lichaam strakker te krijgen.
De realiteit van gespierde vrouwen
Sommige vrouwen zijn super gespierd, maar dit zijn meestal bodybuildsters die hier jarenlang voor hebben getraind en vaak gebruik maken van hulpmiddelen zoals injecties. Dit raden we niet aan.
Bang voor een sixpack?
Ben je bang voor die keiharde blokken op je buik als je te zwaar traint? Maak je geen zorgen, dat zal niet snel gebeuren. Jouw lichaam wil dat vetlaagje op je buik meestal niet kwijt.
Moraal van het verhaal
Wees niet bang voor die gewichten en daag jezelf uit. Je wordt niet gelijk een bodybuilder. Hang wat schijfjes aan die stang, want dat zal je alles behalve mannelijk maken! Let op je uitvoering en als die in orde is, kun je het gewicht weer verhogen. Ga voor die mooie rondingen en pak die gewichten!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!