Dagelijks struinen we het internet af op zoek naar fabeltjes die we de kop in willen drukken. Afgelopen week lazen we per toeval een stuk over eiwitten. Er wordt beschreven dat te veel eiwitten niet goed zijn voor de nieren, lever, darmen, humeur en zelfs de geur van jouw adem. Het is belangrijk om de bron van dergelijke informatie te controleren, want het is makkelijk om een artikel te schrijven zonder dat het klopt.
Maar is het echt zo dat te veel eiwitten schadelijk zijn? Het antwoord is: NEE! Onderzoek heeft aangetoond dat mannen die 2,6 tot 3,6 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht consumeerden, geen schade aan hun lichaam ondervonden. De nieren en lever liepen geen schade op door extra eiwitten, vooral niet bij mannen die aan krachttraining deden.
Wat adviseert Ruggengraat?
Het is geweldig dat je geen schade aan je lichaam toebrengt met een hoge eiwitinname, maar het is ook van belang om te overwegen of het noodzakelijk is om zoveel eiwitten te consumeren. Een gemiddeld persoon heeft genoeg aan zo’n 1,6 tot 2,0 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, wat meer dan voldoende is voor spiergroei.
Balans is essentieel
We blijven erop hameren: balans, balans, balans! Ook voor de inname van eiwitten is dit cruciaal. Pin jezelf niet vast aan een getal. Heb je een voorkeur voor kwark of gekookte eitjes? Dan kun je je eiwitinname verhogen naar 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. Eet je liever koolhydraten? Verlaag dan je eiwitinname naar 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht. Het draait allemaal om wat jouw lichaam nodig heeft.
Houd daarbij altijd rekening met het aantal calorieën dat je nodig hebt!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!