Na alle gezelligheid van de decembermaand komt een tijd van bezinning. We kijken weer eens goed in de spiegel en zien precies de dingen die we willen verbeteren. Na alle kerststollen, wijntjes, biertjes en gourmetschotels knijpen we het vet bij elkaar en spreken we de magische woorden uit: 'in 2019 ga ik...'
We horen veel verschillende geluiden over goede voornemens. Aan de ene kant is januari de meest gemotiveerde maand voor veel mensen, aan de andere kant houden veel mensen hun goede voornemens niet vol. Het kan de zoveelste onsuccesvolle poging worden.
Tja, doelen stellen is veel gecompliceerder dan velen denken. Want hoe stel je eigenlijk een goed doel? En belangrijker nog, hoe ga jij jouw doelen volhouden? We helpen je graag op weg!
Specifiek
Weet waar je het over hebt. De coaches van Ruggengraat horen het iedere dag: 'ik wil graag strakker worden', 'ik wil graag wat fitter zijn', 'ik wil een mooie balans vinden'. Dit zijn mooie voornemens, maar te vaag om er daadwerkelijk mee aan de slag te gaan.
Vraag jezelf eens af wat er concreet nodig is om jouw doel te behalen. Als we kijken naar afvallen, wat ga je dan anders aanpakken? Wanneer je wilt afvallen, moet je in kaart brengen hoeveel je op een dag kunt eten en je moet meer bewegen.
Meetbaar
Dit is waar de meeste mensen de fout in gaan. De eerder genoemde doelen missen een meetbaar aspect, waardoor niet kan worden vastgesteld wanneer het doel is behaald.
Om een doel meetbaar te maken, hoef je geen statistiek genie te zijn. Denk na over: 'Hoeveel kilo wil ik afvallen?' Je hoeft je doelen niet per se in kilo's of vetpercentages uit te drukken, maar het kan wel handig zijn bij een doel zoals afvallen.
Bij een doel als 'fitter worden' kun je ook een gewichts-onafhankelijk doel stellen. Stel bijvoorbeeld eens het doel om 1 pull-up te kunnen, 10 push-ups te doen, een 50 kg barbell squat te voltooien, de spagaat te kunnen, een handstand te beheersen of een 10 km duurloop te maken.
Acceptabel
Nu ben je in de sportschool, klaar om eindelijk die sixpack naar voren te toveren. Maar wacht even! Bij het stellen van een doel is het belangrijk dat het duidelijk is welke acties ondernomen moeten worden om het doel te bereiken.
Het klinkt simpel: ik wil een sixpack, dus ik moet mijn buikspieren trainen. Maar dit is niet juist! Zichtbare buikspieren krijg je door een laag vetpercentage te hebben, in combinatie met krachttraining.
Realistisch
DREAM BIG, dat wordt vaak gezegd, en dat moedigen we ook aan. Maar bedenk wel dat je ergens moet beginnen. 20 kg afvallen in 2 maanden is erg optimistisch en niet haalbaar op een gezonde manier.
Deel je doel op in kleinere subdoelen die je wel op korte termijn kunt behalen. Een verlies van 0,5 kg per week is heel realistisch en verantwoord. Dit geeft voldoening en motiveert je om door te gaan!
Tijdgebonden
Tenslotte is het handig om voor jezelf een deadline te stellen waarin je je doel wilt behalen. Denk aan 12 of 15 weken. Probeer ook nu weer kleinere subdoelen te formuleren.
Probeer minimaal 3 keer per week actief bezig te zijn en houd je voortgang bij. Dit helpt je om je doelen te behalen en gemotiveerd te blijven.
Met deze handvatten ben je goed op weg om jouw goede voornemens in 2019 waar te maken. Geloof in jezelf en geniet van het proces!