De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid en samenzijn, maar ook van verleidingen en eetmomenten die je doelen kunnen beïnvloeden. Hoe ga jij deze maand doorbrengen? Wil je een mooie balans creëren tussen genieten en je gezondheid?
Bepaal jouw doelstellingen
Het is belangrijk om voor jezelf een concrete doelstelling te bepalen. Dit helpt je om gefocust te blijven tijdens de drukte van de feestdagen. Als je voor lastige dilemma’s komt te staan, is de kans groot dat je in paniek raakt. Weet dat je altijd jouw coach om hulp kunt vragen!
Resultaatgericht aanpakken
Wil jij resultaat behalen? Stel je voor dat je besluit om de feestdagen door te bikkelen en je doelen te behalen. Het is essentieel om te weten hoe jouw energiebalans eruit ziet. Dit betekent dat je moet weten hoeveel calorieën je nodig hebt om een negatieve of positieve energiebalans te hanteren. Zodra je dit weet, kun je je calorieën rond de feestdagen strategisch inrichten.
Een voorbeeld uit de praktijk
Marieke heeft besloten om in december wat kilo’s kwijt te raken. Ze wil strak in haar galajurk verschijnen tijdens oud en nieuw. Haar eerste hindernis is pakjesavond, waar haar familie een gourmetavond heeft georganiseerd. Marieke is geadviseerd om 5 van de 7 dagen in een negatieve energiebalans te zitten. De overige 2 dagen kan ze op onderhoud eten, wat betekent dat ze calorieën eet om op gewicht te blijven. Regelmatig sporten versnelt dit proces.
Balans creëren tijdens de feestdagen
Als je in december voor balans gaat, betekent dit dat je tijdens de feestdagen op gewicht kunt blijven. Maar hoe combineer je dit met al die heerlijke etentjes? Het is belangrijk om bewuste keuzes te maken rondom deze maaltijden. Kies bijvoorbeeld voor een licht ontbijt en lunch, zodat je voldoende ruimte hebt voor het gourmetten.
Bewust eten en compenseren
Als je voelt dat je te veel hebt gegeten, is het goed om te beseffen dat je dit de volgende dag kunt compenseren door 200 tot 300 kcal onder je behoefte te eten. Dit helpt je om je doelen niet uit het oog te verliezen.
Geniet van de feestdagen!
Gezelligheid staat voorop tijdens de feestdagen en niets mag de sfeer beïnvloeden. Zorg ervoor dat je een doel voor ogen hebt en schrijf het op. Maak een plan en bereid je voor op de feestdagen om verrassingen te voorkomen.
Zoek je extra begeleiding? De coaches van Ruggengraat staan de hele maand december, januari en februari voor je klaar! Wij nemen de tijd om jou de juiste kennis over te dragen, zodat je doelgericht naar jouw doelen toewerkt.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!