Het jojo-effect is een veelbesproken fenomeen in de wereld van afvallen en diëten. Maar wat houdt het precies in?
Wat is het jojo-effect?
De term 'jojo-effect' komt van het speelgoed dat op en neer beweegt, net zoals het gewicht van mensen die afvallen en weer aankomen. Het fenomeen ontstaat vaak wanneer iemand te snel probeert af te vallen door een te groot calorietekort toe te passen. Zodra men weer terugkeert naar een normaal eetpatroon, komt het gewicht vaak weer terug, soms zelfs met extra kilo's.
Hoe kan dat?
Dit heeft te maken met metabole adaptatie, wat simpelweg betekent dat je stofwisseling zich aanpast aan veranderende omstandigheden. Bij een grote caloriebeperking zie je vaak snel resultaat, maar na een tijdje stagneert de progressie. Dit wordt ook wel een 'plateau' genoemd. Je kunt je misschien voorstellen dat dit frustrerend is, vooral als je denkt dat je alles goed doet.
Na verloop van tijd kan je stofwisseling trager worden, waardoor je calorietekort je nieuwe caloriebehoefte wordt. Dit leidt vaak tot frustratie en het gevoel dat je moet opgeven, wat kan resulteren in ongecontroleerde eetbuien.
Doorbreek de vicieuze jojo-cirkel
Het doorbreken van deze vicieuze cirkel is essentieel voor duurzame gewichtscontrole. De methode van Ruggengraat houdt rekening met de metabole adaptatie en biedt een effectieve en duurzame aanpak met de volgende principes:
- Krachttraining voor behoud of opbouw van spiermassa, wat de energiebehoefte vergroot.
- Een gematigd calorietekort met een voedingsschema dat is afgestemd op jouw persoonlijke voorkeuren.
- Een opbouwfase van calorieën na het behalen van het gewenste resultaat.
- Geen onnodige restricties tijdens sociale gelegenheden om het proces leuk en vol te houden.
- Persoonlijke coaching voor mentale ondersteuning in moeilijke tijden.
Met deze principes helpen we je om de dieetcultuur achter je te laten en een duurzame leefstijlverandering te omarmen. Wil je meer weten over onze aanpak? Lees dan ook de blog: Waarom de Ruggengraat dagelijkse coaching belangrijk is.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Ben jij klaar om het jojo-effect definitief door te breken?