Op social media word je tegenwoordig doodgegooid met allerlei kortingscodes om de nieuwste supplementen te scoren. Influencers en fitness idolen verleiden je om een flinke voorraad in te slaan. Voordat je de bestelling afrondt, is het misschien handig om dit artikel even te lezen!
Even voor de duidelijkheid: dit artikel gaat om sportsupplementen, niet om voedingssupplementen. Bij sportsupplementen kun je denken aan BCAA’s, creatine, fatburners, eiwitshakes, pre-workout poeders, etc. Voedingssupplementen bevatten vitamines, mineralen of probiotica.
Er zijn verschillende sportsupplementen in omloop, elk met zijn eigen werking, voordelen en nadelen. We pakken de populairste er even bij en nemen je mee.
Pre-workout
Je herkent het vast wel, je wordt wakker met het gevoel: ‘Nope, vandaag gaat ‘m niet worden…’ Laten we eerlijk zijn, we kunnen niet elke dag 100% gemotiveerd zijn om te gaan sporten. Om die reden is de pre-workout ontwikkeld. Een pre-workout is een poeder die een hoge dosis cafeïne bevat, vaak met andere stimulerende middelen. Pre-workout geeft je een behoorlijke energieboost die je net dat extra zetje geeft om toch 100% te geven in de gym.
Het kan zijn dat je een aantal bijwerkingen ervaart, zoals een jeukend gevoel en tintelingen. Mocht je het toch graag een keer willen proberen, begin dan met een halve scoop. Wij zijn van mening dat een pre-workout niet nodig is. Soms doet een extra rustdag wonderen zodat je de rest van de week 110% kunt geven!
Fatburners
Fatburners zijn nog steeds onwijs populair! We vermoeden dat het door de naam komt. Fatburners bestaan vaak uit een mix van groene thee-extracten, cafeïne en soms zelfs chilipoeder. In werkelijkheid is de werking van deze middelen onvoldoende aangetoond en zijn de onderzoeken vaak zwak van aard.
Veel mensen denken dat fatburners het overtollige vet van je lichaam afstrippen. Dit is natuurlijk onzin! Als je meer calorieën eet en drinkt dan je nodig hebt, kun je fatburners blijven slikken wat je wilt, maar het gaat niet helpen. Ook tijdens een calorietekort zullen fatburners het resultaat niet versnellen. Aangezien er vaak stimulanten in zitten (zoals cafeïne), kun je er wel meer energie van krijgen.
Creatine
Dit is het meest onderzochte supplement en de onderzoeken zijn vaak kwalitatief van aard. Stiekem bevat je lichaam van zichzelf al een behoorlijke hoeveelheid creatine in de spieren. Het is namelijk een lichaamseigen stof die dient als snelle ‘oplader’ voor ATP (een stof die je spieren voorziet van energie). Zodra de hoeveelheid creatine op is, zal je lichaam overgaan op een ander energiesysteem, waardoor je de vermoeidheid gaat merken.
Veel serieuze krachtsporters maken gebruik van creatine om langer en krachtiger door te trainen. Je zou dus kunnen concluderen dat je er meer spiermassa mee kunt opbouwen – en dat klopt, maar dit is van korte duur. Zodra je stopt met het gebruik van creatine, zal je kracht ook afnemen en kun je die opgebouwde spiermassa niet onderhouden. Je leven lang afhankelijk blijven van dit supplement is ook niet aan te raden; de gevolgen op lange termijn zijn namelijk nog onduidelijk en moeten verder onderzocht worden.
BCAA’s en eiwitshakes
Deze twee supplementen pakken we even samen omdat ze eigenlijk uit dezelfde componenten bestaan. Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit aminozuren. BCAA’s zijn losse aminozuren, terwijl eiwitpoeders bestaan uit complete (aan elkaar geketende) eiwitten, vaak afkomstig van wei (melkbestanddeel).
BCAA’s bevatten voornamelijk de aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Je spieren bestaan grotendeels uit deze drie vertakte aminozuren, dus wordt er beweerd dat als je die extra zou nemen, je spiermassa kan toenemen of behouden. Tenzij je volledig veganistisch eet, hoef je je nagenoeg geen zorgen te maken om het binnenkrijgen van voldoende aminozuren.
In conclusie, het is belangrijk om goed na te denken over het gebruik van sportsupplementen. Ze kunnen nuttig zijn, maar zijn geen vervanging voor een gebalanceerd dieet en een goede training.