Op social media word je tegenwoordig doodgegooid met allerlei kortingscodes om de nieuwste supplementen te scoren. Alle influencers en fitnessidolen verleiden je om een flinke voorraad in te slaan. Voordat je de bestelling afrondt, is het misschien handig om dit even te lezen!
Even voor de duidelijkheid: dit artikel gaat over sportsupplementen en niet om voedingssupplementen. Bij sportsupplementen kun je denken aan BCAA’s, creatine, fatburners, eiwitshakes, pre-workout poeders, etc. Voedingssupplementen bevatten vitamines en mineralen of probiotica.
Er zijn verschillende sportsupplementen in omloop, elk met zijn eigen werking, voordelen en nadelen. We pakken de populairste er even bij en nemen je mee.
Pre-workout
Je herkent het vast wel: je wordt wakker met het gevoel ‘Nope, vandaag gaat ‘m niet worden…’ Laten we eerlijk zijn, we kunnen niet elke dag 100% gemotiveerd zijn om te gaan sporten. Om die reden is de pre-workout ontwikkeld. Een pre-workout is een poeder die een hoge dosis cafeïne bevat en vaak nog andere stimulerende middelen. Pre-workout geeft je dus een behoorlijke energieboost die je net dat extra zetje geeft om toch 100% te geven in de gym.
Het kan zijn dat je een aantal bijwerkingen ervaart, zoals een jeukend gevoel en tintelingen. Mocht je het toch graag een keer willen proberen, begin dan met een halve scoop. Wij zijn van mening dat een pre-workout niet nodig is. Soms doet een extra rustdag wonderen zodat je de rest van de week 110% kunt geven!
Fatburners
Fatburners zijn nog steeds onwijs populair! We vermoeden dat het door de naam komt. Fatburners bestaan vaak uit een mix van groene thee-extracten, cafeïne en soms zelfs chilipoeder. In werkelijkheid is de werking van deze middelen onvoldoende aangetoond en onderzoeken zijn vaak zwak van aard.
We merken dat veel mensen denken dat de fatburners het overtollige vet van je lichaam afstrips, maar dit is natuurlijk onzin! Als je meer calorieën eet en drinkt dan dat je nodig hebt, dan kun je fatburners blijven slikken wat je wilt, maar gaat het niet helpen. Ook tijdens een calorietekort zullen fatburners het resultaat niet versnellen. Aangezien er vaak stimulanten in zitten (zoals cafeïne), kun je er wel meer energie van krijgen.
Creatine
Creatine is het meest onderzochte supplement en de onderzoeken zijn vaak kwalitatief van aard. Stiekem bevat je lichaam van zichzelf al een behoorlijke hoeveelheid creatine in de spieren. Het is namelijk een lichaamseigen stof die dient als snelle ‘oplader’ voor ATP (een stof die je spieren voorziet van energie). Zodra de hoeveelheid creatine op is, zal je lichaam overgaan op een ander energiesysteem, waardoor je de vermoeidheid gaat merken.
Veel serieuze krachtsporters maken gebruik van creatine om langer en krachtiger door te trainen. Je zou dus kunnen concluderen dat je er meer spiermassa mee kunt opbouwen, en dat is ook waar, maar dit is van korte duur. Zodra je stopt met het gebruik van creatine, zal je kracht ook afnemen en kan je die opgebouwde spiermassa niet onderhouden. Je leven lang afhankelijk blijven van dit supplement is ook niet aan te raden. De gevolgen op lange termijn zijn namelijk nog onduidelijk en moeten verder onderzoek uitwijzen.
BCAA’s en eiwitshakes
Deze twee supplementen pakken we even samen omdat ze eigenlijk uit dezelfde componenten bestaan. Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit aminozuren. BCAA’s zijn dus eigenlijk losse aminozuren, terwijl eiwitpoeders bestaan uit complete (aan elkaar geketende) aminozuren, vaak afkomstig van wei (melkbestanddeel).
BCAA’s bevatten voornamelijk de aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Je spieren bestaan grotendeels uit deze drie vertakte aminozuren, dus wordt er beweerd dat als je die extra zou nemen, je spiermassa kan toenemen of kan worden onderhouden. Tenzij je volledig veganistisch eet, hoef je je nagenoeg geen zorgen te maken om je eiwitinname.
Conclusie
Het is belangrijk om kritisch te blijven over het gebruik van supplementen. Hoewel sommige supplementen zoals creatine en eiwitshakes nuttig kunnen zijn voor je trainingsdoelen, zijn andere middelen zoals fatburners en pre-workouts niet altijd nodig. Zorg ervoor dat je een goed dieet en trainingsschema hebt voordat je overgaat tot het gebruik van supplementen.