Jullie zijn inmiddels bekend met de Ruggengraat Methode: resultaat behalen en genieten gaan zeker samen. En daar hoort af en toe ook een drankje bij! Zeker rond deze tijd van het jaar krijgen we vaak de vraag: 'Sporten en alcohol drinken, kan dat wel?' Binnen 4 minuten weet je hoe het echt zit!
Alcohol is een veelbesproken onderwerp en dat vinden we helemaal niet gek. Er is zoveel informatie over te vinden op het internet, maar helaas is niet alles waar. Onze leden hebben vaak uiteenlopende doelen, maar toch blijven de volgende vragen veelvuldig terugkeren: 'Gaan alcohol en een gezonde lifestyle wel samen?' 'Kan alcohol mijn prestaties in de sportschool beïnvloeden?' 'Word ik dik van alcohol?' Al deze vragen beantwoorden we met liefde voor jullie.
Wat zegt de wetenschap over alcohol?
De wetenschap heeft aangetoond dat alcoholgebruik een aantal nadelige effecten kan hebben op het inspanningsvermogen van de mens. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat alcoholgebruik leidt tot vermindering van het gebruik van glucose, wat nadelige effecten heeft op de energievoorziening die we nodig hebben tijdens het uitoefenen van bijvoorbeeld krachttraining.
We houden het graag simpel en geven de informatie die er toe doet. Spieren zorgen ervoor dat we kunnen bewegen en leveren ons de kracht die we nodig hebben tijdens het trainen. Om jouw spieren te laten contraheren, hebben zij energie nodig in de vorm van glucose. Zoals hierboven al beschreven, is er een verband gelegd tussen te veel alcoholgebruik en de verstoring van de energievoorziening van glucose naar de spieren. Dit betekent dat jouw spieren minder kracht kunnen leveren tijdens de training.
Neemt mijn gewicht toe als ik alcohol drink?
Deze brandende vraag krijgen we heel vaak en is eigenlijk makkelijk te beantwoorden. Kilocalorieën zijn en blijven kilocalorieën! Helaas bevat alcohol ook kilocalorieën. 1 gram alcohol bevat 7 kilocalorieën. Dat betekent dus dat als je een avondje lekker losgaat, de calorieën behoorlijk aan kunnen tikken. Zodra je een positieve energiebalans creëert voor jezelf, zal dit ervoor zorgen dat je in gewicht zal toenemen.
Een man die 6 biertjes drinkt, wat in onze ogen heel schappelijk is, is binnen no time 660 kcal rijker! Een vrouw die het bij 6 wijntjes van 100 ml houdt, krijgt al snel 426 kcal binnen. Om terug te komen op de vraag: kan je dik worden van alcohol? JA! Helaas wel, maar als jij er verantwoord mee omgaat, is er helemaal niks aan de hand!
Kan alcohol mijn spiergroei negatief beïnvloeden?
Helaas, lieve mensen, ook dit is waar. Om deze vraag op een wetenschappelijke manier te beantwoorden, moeten we weer met begrippen zoals glycogeenresynthese, glucose, glycogeenvoorraad, lactaat, eiwitsynthese en hypertrofie aan de slag. Eerder hebben we al vermeld dat we glucose nodig hebben om onze spieren hun werk te laten doen. Glucose wordt gedeeltelijk opgeslagen in onze lever en spieren als glycogeen. Hoe meer glycogeen jij in jouw spieren hebt, hoe groter de glycogeenvoorraad is.
Na een langdurige inspanning van onze spieren wordt glucose omgezet tot lactaat. Maar weinig mensen hebben hierover gehoord, maar het grappige is dat bijna iedereen het gevoel wel kent. Je kent het vast wel: ben je keihard aan het trainen en opeens voel je die verzuring in jouw spieren. Dat is glucose dat omgezet wordt tot lactaat. Maar lactaat moet na inspanning ook weer terug omgezet worden tot glucose. Het is gebleken dat overmatig alcoholgebruik dit proces van spieropbouw vertraagt. De conclusie die we kunnen trekken is dat je langzamer herstelt als je te veel alcohol nuttigt.
Kortom, alcohol en fitness zijn geen ideale vrienden, maar met een verantwoorde benadering kan je beide een plek geven in jouw leven. Blijf gefocust op je doelen en geniet met mate!