Je hoeft helemaal niet eens zo gek veel meer te eten en je komt al aan. Maar de realiteit is toch net even iets anders. Vaak is het namelijk zo dat wij mensen nog hoger in een overschot zitten dan 250 kcal! En daar draagt een heerlijk broodje pindakaas aan bij!
Pindakaas is super lekker en een bron van goede vetten! Dat weten we allemaal, maar vetten zijn ook de meest calorierijke voedingsstof die wij kennen. Per 1 gram vet krijg je toch al gauw 9 kcal binnen!
Wanneer jij jouw broodje even een goede lik pindakaas geeft, kan dit zo uitlopen tot een caloriebom! Een volkoren boterham bevat gemiddeld 80 kcal, en een heerlijke topping van 15 gram pindakaas voegt daar nog eens 100 kcal aan toe. Dit maakt een totaal van 180 calorieën.
Maar laten we eerlijk zijn, hoe vaak weeg jij jouw broodje pindakaas af? En hoe vaak smeer jij gewoon lekker op gevoel? Hoe dik is die laag pindakaas dan? Is dat 15, 20, 30 of 45 gram? Hier zit natuurlijk een groot verschil in. Zelfs wij zien niet of een lepeltje pindakaas 10 of 20 gram bevat.
Calorieën per hoeveelheid pindakaas
Om jullie een idee te geven van de calorie-inname, hier een overzicht van de calorieën per hoeveelheid pindakaas:
- 20 gram pindakaas: 134 kcal
- 25 gram pindakaas: 168 kcal
- 30 gram pindakaas: 201 kcal
- 40 gram pindakaas: 268 kcal
Stel nou dat jij denkt dat je super goed bezig bent en je vult in jouw MyFitnessPal in dat je 1 boterham met 15 gram pindakaas neemt, maar je smeert op gevoel. Het kan dan zomaar zo zijn dat je er 40 gram op smeert, waardoor je toch al snel 170 calorieën extra binnenkrijgt die niet op de planning staan.
Dit kan jouw resultaat belemmeren en hierdoor komt de gedachte naar boven: ‘Ja, ik eet al gezond maar ik val niet af!’ Tot onze spijt eet je dan gewoon nog steeds te veel en zit je niet in een negatieve energiebalans. Op gevoel eten kan heel gevaarlijk zijn als je een doel als strakker worden of afvallen wilt behalen.
Het is dan ook verstandig om bijvoorbeeld je broodje pindakaas even af te wegen en precies te weten hoeveel calorieën het is. Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!