Ben jij iemand die niet kan wachten tot je weer naar de gym mag, of ben jij juist iemand die uren op zoek is naar motivatie om toch een uur te knallen? Voor beide types hebben wij een handig en informatief stukje geschreven om snel en makkelijk jouw workouts te optimaliseren. Ready? Let’s go!
Tip 1 – Slaap kindje slaap
Een goede nachtrust is super belangrijk voor een goede workout in de sportschool! Wanneer jij onvoldoende slaapt, heb je al moeite om normaal de dag door te komen, laat staan een killer workout te geven. Hoe harder en zwaarder je wilt trainen, hoe meer je de nadruk moet leggen op jouw slaappatroon en rustmomenten.
Tip 2 – Eet niet (te) veel voor je training
Waar de één het heerlijk vindt om op een lege maag een workout te doen, wil de ander het liefst drie borden pasta voor een training wegwerken. Ieder zijn of haar ding, maar het is niet verstandig om een grote maaltijd vlak voor je training te nuttigen. Dit kan ervoor zorgen dat jouw lichaam tijdens de training hard aan het werk is om het eten te verteren, wat ten koste gaat van jouw prestatie.
Tip 3 – Bereid je mentaal voor!
Soms zien wij iemand op gewichten afstappen alsof ze even gaan knuffelen met een teddybeer. Dit is niet de juiste houding! Bereid jezelf voor dat je aan de bak moet. Zet een nummertje op waar jij een goede dosis motivatie van krijgt en ga ervoor! Jezelf mentaal voorbereiden begint al wanneer je wakker wordt. Zorg ervoor dat je met de juiste mindset wakker wordt.
Tip 4 – Vergeet je lichaam niet op te warmen
Tijdens je workout ga jij jouw lichaam flink prikkelen, dus dat betekent dat je jouw lichaam hier wel even van op de hoogte moet stellen. Een goede warming-up is cruciaal. Dit helpt niet alleen om je spieren op te warmen, maar ook om je centrale zenuwstelsel aan te wakkeren. Bouw het gewicht rustig op, vooral als je voor een nieuw persoonlijk record wilt gaan.
Tip 5 – (Te) veel cardio voor je krachttraining
De intentie van krachttraining mag nooit zijn om meer calorieën te verbranden, vooral niet als je het doel hebt om spieren op te bouwen. Een intensieve cardio training kan ten koste gaan van jouw krachttraining en spiergroei.
Conclusie
Met deze tips ben je goed op weg naar een betere workout. Slaap goed, eet verstandig, bereid je mentaal voor, warm goed op en focus op je krachttraining. Veel succes en vooral veel plezier in de gym!