Resultaat behalen is eenvoudig! Het draait allemaal om het volgen van een plan dat bij jou past, zodat je het zonder moeite kunt volhouden. Maar wat echt uitdagend is, is het aanpakken en veranderen van jouw slechte gewoontes. Slechte gewoontes zijn vaak de oorzaak van terugval. Tijdens een dieet of het volgen van een plan is het essentieel om structureel te kijken naar jouw slechte gewoontes en deze om te toveren naar goede gewoontes. Alleen dan heb je een garantie voor blijvend resultaat.
Een ‘slechte’ gewoonte is een routine die je dagelijks of wekelijks uitvoert en die ervoor zorgt dat je niet het resultaat behaalt dat je voor ogen hebt. Slechte gewoontes kunnen negatieve gevolgen hebben, zowel fysiek als mentaal. Het is daarom cruciaal om een slechte gewoonte te herkennen en er iets mee te doen. Maar hoe pak je dit aan? Met behulp van deze vijf tips kom jij al een heel eind!
Tip 1: Gun jezelf de tijd
Het is belangrijk om het veranderen van je slechte gewoonte in een realistisch tijdsbestek te plaatsen. Een gewoonte verander je niet in 24 uur en misschien ook niet in één week. Probeer realistisch te kijken naar je slechte gewoonte en stel jezelf voor hoelang je nodig hebt om deze aan te pakken.
Tip 2: Herken jouw valkuilen
Een valkuil is ook wel een trigger: een moment, gedachte of situatie die jou aanzet tot het uitvoeren van je slechte gewoonte. Denk bijvoorbeeld aan het snacken in de avond of in de middag. Wees eerlijk tegenover jezelf; als je dat niet doet, zul je ook niet veranderen.
Tip 3: Kijk naar de achterliggende reden
Als je de trigger hebt geïdentificeerd, is het belangrijk om te kijken naar de achterliggende gedachte. Waarom snack je om 4 uur? Is het een energiedipje of doe je het uit verveling? Wat is jouw beloning voor het snaaien? Stel jezelf kritische vragen om erachter te komen waarom je deze routine uitvoert.
Tip 4: Pak het probleem aan
Nu je de valkuil hebt herkend en de reden weet, is het tijd om de trigger aan te pakken. Dit doe je door een nieuwe gewoonte in te voeren. Als de middagsnack jouw trigger is, vervang deze dan door een gezondere optie. Blijf de nieuwe gewoonte herhalen en focus op het positieve gevoel dat het je geeft.
Tip 5: Vergeet slippertjes niet!
Houd er rekening mee dat je af en toe een slippertje zult maken. Slechte gewoontes zijn er niet van de ene op de andere dag en het veranderen ervan kost tijd. Wanneer je een keer een slippertje maakt, is dat helemaal niet erg. Zorg ervoor dat je de draad weer oppakt en laat je niet ontmoedigen. Weet dat dit deel uitmaakt van het proces.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Begin vandaag nog met het veranderen van jouw slechte gewoontes en werk aan een gezondere jij!