De kerstdagen komen eraan en dat betekent een aantal dagen heerlijk genieten van gezelligheid en heel veel lekker eten. Natuurlijk moet jij hier gewoon lekker van kunnen genieten, maar voor heel veel mensen is dat nog knap lastig. Kerst is onlosmakelijk verbonden met genieten en dus ook met eten, maar het is zeker niet verkeerd om jouw persoonlijke doelen in het achterhoofd te houden. Om jou daarbij te helpen hebben wij 5 tips opgesteld om het kerstdiner makkelijk te overleven.
Even een hele kleine toevoeging: deze tips zijn gebaseerd op de doelen afvallen en strakker worden. Wanneer jij in spiermassa wil aankomen is het de bedoeling dat je meer gaat eten. Houd er dan wel rekening mee met wat je eet en zorg ervoor dat je niet alleen in vet aankomt.
Met de volgende 5 tips zet jij hele grote stappen richting een goede balans tijdens de feestdagen. Hierdoor kun jij genieten met jouw familie en vrienden en zorg jij ervoor dat jouw persoonlijke doelen niet in 2 dagen verpest worden.
TIP 1: Houd Overdag Rekening met de Calorieën
Met de kerstdagen eet een gemiddeld persoon ongeveer zo’n 5000 tot 7000 calorieën. Nu denk je al heel snel ‘Nee joh, dat kan helemaal niet’, maar het is echt zo! Het is dus belangrijk om enigszins rekening te houden met de calorieën. Wat ga je op een dag eten?
Tip nummer 1 luidt dan ook: houd overdag rekening met de calorieën. Bijvoorbeeld met het ontbijt en de lunch kun jij kiezen voor lichte maaltijden waardoor jij heel veel calorieën bespaart. Een normaal kerstontbijt bevat zo’n 1000 kcal, maar jij kunt er ook voor kiezen om te beginnen met kwark, vers fruit en wat crackers met mager beleg. Hierdoor bespaar je al ruim 700 kcal.
Hetzelfde geldt voor de lunch. Maak een bewuste keuze door bijvoorbeeld een salade te maken. Zo kun je gemakkelijk 1500 kcal besparen en goed genieten van het avondeten!
TIP 2: Doe een Workout in de Ochtend
‘Maar dat kan toch helemaal niet? De sportschool is dicht tijdens Kerst.’ Dat klopt, de meeste sportscholen zijn dicht, maar dat betekent niet dat jij geen workout kan doen. Wij adviseren daarom ook altijd om een actieve workout te doen in de ochtend met jouw eigen lichaamsgewicht. Deze kan jij eenvoudig thuis doen, het kost je slechts 20 minuten maar het is wel erg effectief.
Met de actieve home workouts moet de nadruk liggen op een hoge intensiteit. Dus focus niet op 3 x 15 herhalingen maar probeer bijvoorbeeld juist zo vaak mogelijk te squatten in 1 minuut. Hierdoor creëer jij veel verzuring in de spieren, wat voor hetzelfde effect kan zorgen bij een progressieve overbelasting.
TIP 3: Veel Groente & Vlees!
Oké, jij hebt jouw workout gedaan en jij hebt overdag rekening gehouden met de calorieën. Jij bent super goed op weg om de kerstdagen te overleven. Maar nu komt het kerstdiner. Hoe ga jij dat doen? Naast alle voorafjes en heerlijke gerechten kun jij tijdens het kerstdiner ook rekening houden met bewuste keuzes.
In plaats van 5 stukjes stokbrood met kruidenboter kun jij ervoor kiezen om er 2 te nemen met een portie groente. Probeer niet te veel koolhydraten te eten maar neem vooral vis of vlees. Eiwitten verzadigen veel beter dan koolhydraten. Dus hoe meer eiwitten jij eet, hoe meer jij een vol gevoel krijgt. Neem een extra stukje vlees of vis, schep daarna lekker veel groentes op en als laatste kun jij ook een vorm van koolhydraten nemen. Dit kunnen aardappeltjes zijn, stokbrood met kruidenboter, etc.
Houd er ook rekening mee dat sausjes erg veel calorieën bevatten. Neem er daarom niet te veel van.
TIP 4: Drink Voldoende Water
Heb jij wel eens bijgehouden hoeveel water jij drinkt op een dag? Voldoende water drinken wordt vaak onderschat, maar het is wel heel belangrijk! Daarom adviseren wij ook altijd om 2 tot 3 liter water te drinken per dag. Door genoeg water te drinken heb jij constant een vol en verzadigd gevoel, want water is ook volume.
Maar het belangrijkste is dat jij de cravings (verlangen) naar meer eten tegenhoudt.
Daarnaast is het heel verstandig om geen calorieën te drinken. Kies voor water of thee zonder suiker om op deze manier je calorie-inname te beperken.
TIP 5: Geniet Bewust
De laatste tip is misschien wel de belangrijkste. Geniet bewust van het eten dat je hebt. Neem de tijd om te proeven en te genieten van elke hap. Dit helpt je niet alleen om je doelen te bereiken, maar zorgt er ook voor dat je meer voldoening haalt uit het eten.
Door bewust te genieten, zul je merken dat je minder snel geneigd bent om te veel te eten. Wees je bewust van wat je eet en de keuzes die je maakt.
Met deze tips in je achterhoofd kun jij het kerstdiner overleven zonder je doelen uit het oog te verliezen. Fijne feestdagen!