Calorieën, je kent ze vast en zeker! Die kleine beestjes die stiekem elke avond jouw kleding iets strakker naaien. Heel vervelend natuurlijk, maar wat kun je ertegen doen? Zonder gekkigheid, we hebben calorieën nodig om te overleven. Het is dus helemaal niet nodig om bang te zijn voor calorieën. Vandaag geven we je een aantal handige tips om gemakkelijk calorieën te besparen. Want laten we eerlijk zijn, chocola, koek, snoep, taart en noem het maar op horen ook gewoon thuis in een gebalanceerd voedingspatroon. Het is alleen niet de bedoeling dat het een opeenstapeling wordt. Hoe je dit kunt voorkomen, lees je hier.
Tip 1: Stel het Ontbijt Uit
Moet je persé ontbijten? Nee, dat hoeft niet! Veel mensen denken nog steeds dat ontbijten verplicht is, maar gelukkig weten wij inmiddels beter. Wanneer je wakker wordt, hoef je niet gelijk een uitgebreid ontbijt naar binnen te werken. Je kunt hier namelijk ook een paar uur mee wachten. Stel dat je om 07:30 uur wakker wordt, ga dan eerst even lekker douchen, neem daarna een kop koffie of thee, rijd rustig naar je werk, drink veel water (heel belangrijk) en neem rond 10:30 uur je eerste maaltijd. Normaal gesproken zou je rond dit tijdstip een snack nemen. Die snack neem je nu niet en daardoor bespaar je automatisch calorieën.
Tip 2: Denk aan je Groenten
Je lunch is altijd een belangrijke maaltijd! Kies voor een maaltijd die goed verzadigt, want zo voorkom je dat je binnen een paar uur alweer trek hebt. Je kunt en mag broodjes eten, maar kies dan bijvoorbeeld voor 2-3 volkoren boterhammen of 6-7 crackers met mager beleg. Neem ook wat komkommer, tomaat en/of worteltjes. Dit bevat relatief weinig calorieën, maar verzadigt enorm!
Tip 3: Noten en Pindakaas
Noten en pindakaas kunnen makkelijk een mini-caloriebom worden waardoor je snel aan je caloriebudget voor de dag zit. Probeer hier slim mee om te gaan. 1 eetlepel pindakaas kan 20-30 of 50 gram zijn. Hier zit een behoorlijk verschil in qua calorieën. Zorg ervoor dat je noten en pindakaas altijd afweegt zodat je precies weet hoeveel je binnenkrijgt. Zonder dat je het doorhebt, kun je zo 150 à 200 calorieën meer binnenkrijgen.
Tip 4: Geen Toetje maar Kwark
Toetjes zijn super lekker, maar ook heel calorierijk. Denk aan de Mona toetjes, de vlaflip of de choco mousse. Kies een keer voor kwark met een smaakje in plaats van de andere toetjes. Het is bijna net zo lekker, maar bevat maar de helft van het aantal calorieën.
Tip 5: Bewuste & Onbewuste Keuzes
Om calorieën te besparen, moet je bewuste keuzes maken. Denk aan je groenten, fruit, vezels en eiwitten, zodat je gedurende de dag genoeg verzadigd bent en in de avond een onbewuste keuze kunt maken. Klinkt logisch, toch? Als je overdag geen rekening houdt met het maken van bewuste keuzes, dan wordt het heel snel een opeenstapeling en zit je al snel boven je onderhoud. Dat betekent dat je langzaam aankomt, en dat wil je niet. Probeer een regel voor jezelf aan te houden waarbij je bij twee van de zes maaltijden een onbewuste keuze mag maken. Dit kan met je avondsnack zijn, zoals een stukje chocola, of met de lunch, zoals een extra broodje. Kies iets wat jij prettig vindt.
Met deze tips kun je op een gemakkelijke manier calorieën besparen zonder dat je inlevert op lekker eten. Maak bewuste keuzes en geniet van je maaltijden!