Belofte maakt schuld, zoals beloofd hebben we vijf hele belangrijke en handige tips om beter te slapen! Heel veel mensen onderschatten het belang van een goede nachtrust. Voor de mensen die het artikel ‘Slapend gespierd worden’ gemist hebben, lees het even terug.
Tip 1: Creëer een Slaaproutine
Creëer een slaaproutine voor jezelf gebaseerd op hoe jouw week er ongeveer uit zal komen te zien. Vroeger had je misschien een vaste (slaap)routine, zoals rond 19:00 uur naar boven gestuurd worden om naar een verhaaltje van jouw ouders te luisteren. Probeer voor jezelf een dagelijkse routine te ontwikkelen waarbij je jouw gedachten los kan laten en volledig ontspant. Mediteren of een rustgevend liedje luisteren kan hierbij helpen.
Tip 2: Kijk Minder Vaak naar de Klok
Veel mensen hebben de neiging om vaak naar de klok te kijken. Dit kan stress veroorzaken en de gedachte dat je minder slaap zal hebben dan je nodig hebt. Hoe vaak kijk jij naar de klok en denk je ‘Shit, over 7 uurtjes moet ik er alweer uit’? Dergelijke gedachten maken het moeilijker om in slaap te vallen.
Tip 3: Zorg voor een Prettige Slaapomgeving
Je slaapomgeving heeft invloed op hoe goed je slaapt. De temperatuur van jouw kamer, lichtinval, geluid en ruis van buitenaf spelen allemaal een rol. Onderzoek toont aan dat een koele, donkere ruimte in een rustige omgeving ideaal is voor een goede nachtrust.
Tip 4: Vermijd Technische Snufjes in de Slaapomgeving
Probeer jouw slaapomgeving zo min mogelijk te vullen met technische snufjes zoals computers, televisies en smartphones. Onderzoeken tonen aan dat elektronica het slaapritme verstoort. Zet een uur voor bedtijd al je apparaten uit en probeer deze gewoonte vol te houden.
Tip 5: Laat Jouw Gedachten Varen
Wanneer je eindelijk in bed ligt, komen vaak alle gedachten naar boven en lig je uren te malen. Een effectieve manier om je gedachten opzij te zetten is door diep in- en uit te ademen. Het klinkt misschien vreemd, maar tel ongeveer 20 tot 30 ademhalingen en je zult merken dat je hoofd rustiger wordt.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Probeer deze tips uit en geniet van een betere nachtrust.