De 30 dagen challenge, wie kent ze niet? Je doet 30 dagen lang wat er in de challenge staat, en je zou net zo strak moeten worden als de persoon die de challenge voordoet. Klinkt geweldig, toch? Maar helaas, zo simpel is het niet.
Maandenlang slechte eetgewoonten kunnen niet in slechts 30 dagen worden gecompenseerd. Wat is 30 dagen in een mensenleven? Het klinkt als muziek in de oren, maar de realiteit is anders.
You can’t out-train a bad diet
Heb je ooit van deze uitspraak gehoord? Wanneer jouw voedingspatroon niet op orde is, zal de 30 dagen challenge niet veel impact hebben op jouw resultaat. Tenzij de challenge uit 500 burpees per dag bestaat, maar dat hebben we nog nooit gezien.
Het is veel belangrijker om in kaart te brengen wat je op een dag eet en hoeveel je verbruikt. Wanneer je dit weet, kun je veel effectiever te werk gaan en jouw trainingsritme hierop afstemmen.
Dan maar niet de challenge doen?
Ho, stop! Begrijp ons niet verkeerd. We vinden het een super goed initiatief wanneer je door middel van een challenge een opstapje probeert te maken naar een actievere levensstijl. Doe het dus vooral wél, maar verwacht niet binnen 30 dagen het resultaat te behalen dat er beloofd wordt.
Praktische tips voor betere resultaten
Om zo snel mogelijk fitter te worden, hebben we een aantal tips die je goed kunt uitvoeren in combinatie met een 30 dagen challenge:
1. Vervang vloeibare calorieën
Kies in plaats van een normale Cola voor een Colaatje light of zero, en in plaats van Red Bull voor een Red Bull light of zero. Caloriearme drankjes zijn altijd een betere keuze als je wilt afvallen of strakker wilt worden.
2. Voeg volume aan je maaltijd toe
Groente helpt hier enorm bij! Voeg lekker veel groente toe aan je maaltijden en salades. Ben je een broodliefhebber? Eet dan veel komkommer of 100 à 200 gram snoeptomaatjes of paprika erbij. Dit zijn vullende en caloriearme opties vol met micronutriënten.
3. Verhoog je eiwit-inname
Eiwitten vullen goed en daarom zie je vaak dat mensen die willen afvallen, hun eiwitinname verhogen. Hierdoor blijf je langer verzadigd en heb je minder snel de neiging om naar caloriebommetjes te grijpen.
4. Verhoog je vochtinname
Zorg ervoor dat je meer drinkt. Hoe meer water je drinkt, hoe minder ruimte er overblijft om te eten. Je lichaam geeft dezelfde honger signaaltjes af wanneer je dorst hebt. Dus als je buik knort, drink eerst even een litertje water. Als je daarna nog honger hebt, kies dan voor een verantwoorde maaltijd met een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten.
5. Verhoog je activiteiten buiten de sportschool
Stappen tellen is misschien wel de meest effectieve manier om je energieverbruik te verhogen. Wist je dat je tot wel 300 calorieën extra verbruikt per dag als je gemiddeld 10.000 stappen per dag zet? Dat is 2100 calorieën per week extra, wat gelijkstaat aan 4 Milka repen. Denk daar maar eens over na!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Laten we samen werken aan een gezondere levensstijl.
Conclusie
De 30 dagen challenge kan een leuke manier zijn om een kickstart te geven aan een actievere levensstijl, maar verwacht niet dat dit je alle resultaten zal brengen. Focus op een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl voor blijvende resultaten.