De 30 dagen challenge, wie kent ze niet? Het idee is simpel: door 30 dagen lang een specifieke activiteit te doen, zou je net zo strak worden als de persoon die de challenge voordoet. Maar is dat wel zo eenvoudig?
Maandenlang slechte eetgewoonten kunnen niet in slechts 30 dagen worden gecompenseerd. Dat klinkt misschien aantrekkelijk, maar het is niet realistisch. Je kunt niet compenseren voor een ongezonde levensstijl door een korte periode van intensieve training.
De waarheid over voeding en training
Heb je ooit de uitspraak "You can’t out-train a bad diet" gehoord? Het zegt veel over het belang van voeding. Wanneer jouw voedingspatroon niet op orde is, zal een 30 dagen challenge weinig impact hebben op jouw resultaat. Tenzij de challenge bijvoorbeeld 500 burpees per dag inhoudt, maar dat hebben we nog niet gezien.
Doe de challenge, maar met realistische verwachtingen
Stop! Begrijp ons niet verkeerd. We vinden het fantastisch dat mensen via een challenge een actievere levensstijl willen bereiken. Doe het vooral, maar verwacht niet dat je binnen 30 dagen de resultaten krijgt die vaak worden beloofd.
Tips voor een gezondere levensstijl
Om sneller fitter te worden, hebben we een aantal praktische tips die je kunt toepassen, zelfs in combinatie met een 30 dagen challenge:
- Vervang vloeibare calorieën: Kies voor caloriearme dranken zoals light frisdranken in plaats van reguliere varianten.
- Voeg volume aan je maaltijd toe: Vul je maaltijden met groenten zoals komkommer, snoeptomaatjes of paprika. Ze zijn laag in calorieën maar vol van voedingsstoffen.
- Verhoog je eiwit-inname: Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
- Verhoog je vochtinname: Drink meer water om de signalen van dorst en honger uit elkaar te houden.
- Verhoog je activiteiten buiten de sportschool: Stappen tellen kan je energieverbruik aanzienlijk verhogen. Gemiddeld kun je tot wel 300 calorieën extra verbruiken door 10.000 stappen per dag te zetten.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Dus waar wacht je nog op?