Ieder jaar horen we dezelfde voornemens voorbij komen. De drie meest populaire voornemens zijn: afvallen, meer sporten en stoppen met roken. Maar hoeveel procent van de mensen slaagt er daadwerkelijk in om zijn of haar goede voornemens vol te houden? Helaas is het voor weinig mensen weggelegd om deze voornemens ook echt te behalen.
Maandelijks helpen we onze leden met het behalen van hun doelen, maar nog veel belangrijker, we helpen hen ook om de behaalde resultaten te behouden! Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op het nieuwe jaar en jouw goede voornemens, hebben we drie tips die jou gaan helpen om het nieuwe jaar goed te beginnen.
Tip 1: Zet Jouw Goede Voornemens om in Doelen
Het is belangrijk om jouw goede voornemens om te zetten in concrete doelen. Voornemens zoals ‘afvallen’ of ‘meer sporten’ zijn te vaag. Hoeveel wil je dan afvallen en hoe vaak wil je gaan sporten? Binnen welk tijdsbestek ga je dat doen? Maak jouw doelstellingen SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden).
Bijvoorbeeld: 'Aankomende maand ga ik vier keer per week sporten. Iedere maandag ga ik een klein uurtje hardlopen. Dinsdag en donderdag ga ik een uur naar de sportschool (als het weer het toelaat). Op vrijdagochtend doe ik een effectieve home workout van 25 minuten, zodat ik nog genoeg tijd heb voor boodschappen.'
Als je in het nieuwe jaar acht kilo wilt afvallen, is het belangrijk dat je jouw doel concreet en realistisch opstelt. Het is niet realistisch om acht kilo in één maand te verliezen, ook al kan het. Denk goed na over hoe je die acht kilo wilt verliezen. Met een realistisch doel voor ogen houd je het makkelijker vol en behaal je resultaat. Wanneer jouw doelen niet realistisch zijn, is de kans groot dat je eerder stopt.
Tip 2: Weet Wat je Doet
Het is ontzettend belangrijk dat je weet wat je doet. Als je wilt afvallen, is het niet de bedoeling dat je maar 1000 calorieën gaat eten. Dit is een veelvoorkomende valkuil. Afvallen hoeft niet in vier weken te gebeuren. Ga ook niet onnodig koolhydraten of vetten vermijden, want jouw lichaam heeft deze macronutriënten nodig in de juiste verhouding.
Begin bij het begin en steek tijd in het proces van afvallen en de kennis die je daarvoor nodig hebt. Stel een plan voor jezelf op en voer het uit. Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn als je de kennis op de juiste manier toepast op jouw doelen.
Hetzelfde geldt voor sporten. De sportschool kan saai zijn als je niet weet welke oefeningen het beste voor jouw doel zijn. En zelfs als je de oefeningen kent, is het belangrijk om te weten welke intensiteit daarbij hoort en hoe je die kunt creëren voor progressie. Resultaat behalen in de sportschool gaat verder dan alleen met gewichten stoeien.
Tip 3: Beloon Jezelf
Het werkt echt! Beloon jezelf als je een mijlpaal hebt behaald. Bedenk wat je heel graag wilt hebben of doen, en spreek met jezelf af dat je dat alleen mag kopen of doen als je jouw mijlpaal hebt behaald. Voor een beloning werk je natuurlijk een stuk harder! Dus als er een sushi-etentje op het spel staat of een nieuw sporttruitje of legging, dan is het belangrijk om keihard te knallen!
Met deze tips kun je jouw goede voornemens beter volhouden en betere resultaten behalen. Zet ze om in concrete doelen, zorg dat je weet wat je doet en beloon jezelf voor je prestaties. Veel succes in het nieuwe jaar!