December.. Dé maand dat alles kan en mag! Een maand vol met veel etentjes, hapjes, drankjes en gezelligheid. Normaal gesproken is dit een leuke tijd met familie en vrienden en dit alles gaat gepaard met traditionele gerechten en lekkernijen. Een gemiddelde decembermaand brengt voor veel mensen zo’n 4 of 5 kilo EXTRA met zich mee. Heel erg zonde, want het hoeft niet zo te gaan.
In dit artikel willen we jullie bewust maken van hoe het nou komt dat iedereen er bijna in slaagt om toch de kilootjes eraan te eten tijdens het kerstdiner. We zullen een scenarioschets geven van de gezellige kerstdagen, het kerstdiner en de minder gezellige calorieën die daarbij horen.
Energieverbruik van een gemiddelde persoon
Allereerst willen we voor de compleetheid van dit artikel in kaart brengen hoeveel een gemiddeld persoon per dag nodig heeft.
Persoon A
Jorik Gerrits, 25 jaar oud, 175 cm lang, 77 kg, doet 3 keer per week aan krachttraining waarbij hij gemiddeld een half uur een verhoogde hartslag heeft.
Zijn gemiddelde energieverbruik per dag om op gewicht te blijven is: 2400 calorieën.
Per week heeft hij dus 7 * 2400 = 16.800 calorieën nodig om zijn gewicht te onderhouden.
Persoon B
Ellen de Boer, 27 jaar oud, 168 cm lang, 73 kg en sport ook 3 keer per week, af en toe een groepsles. Op de sportdagen heeft zij gemiddeld een half uur een verhoogde hartslag.
Haar gemiddelde energieverbruik per dag om op gewicht te blijven is: 2041 calorieën.
Per week heeft zij dus 7 * 2041 = 14.287 calorieën nodig om haar gewicht te onderhouden.
Een gemiddelde kerstdag
Nu gaan wij de kerstdagen en het kerstdiner onder de loep nemen, want jullie vragen je vast en zeker af wat voor impact het op jouw gewicht kan hebben als je besluit om gewoon alles te eten waar je zin in hebt.
Eindelijk is het zover, Kerst is begonnen! De dag waar je al weken naar uitkijkt. Misschien eet je bij een vriend of vriendin, familie of gewoon lekker thuis. In het ergste geval moet je gewoon werken, we leven met je mee.
Je wordt wakker en je ruikt al de heerlijk versgebakken appelbeignets, croissantjes en je maakt jezelf snel klaar om aan te schuiven voor het kerstontbijt.
Eenmaal aan tafel zie je al dat lekkers liggen! Warme afbakbroodjes, chocolade croissantjes, naturel croissantjes, hagelslag en jam, vers gekookte eitjes, een met poedersuiker bestrooide kerststol, plakjes kaas en heerlijke vleeswaren met daarbij versgeperste jus d’orange. Je hebt onwijs veel trek en schuift direct aan tafel.
Je kiest voor het volgende, omdat je toch niet al te gek wil doen maar wel lekker wil genieten: 1 pistoletje met een klein laagje boter, ei, een plakje kaas. Daarnaast neem je een chocolade croissantje, een plakje van de kerststol en een lekker glas jus d’orange.
Nadat je dit op hebt zit je lekker vol en voelt het als een heerlijke start van de eerste kerstdag.
SCHADE: 962 calorieën
De tafel is inmiddels al afgeruimd maar op het keukenkastje zie je een potje met Kerst pretzels en je besluit daar een handje van te nemen.
SCHADE: 110 calorieën
Na deze lekkere snack besluit je om buiten een rondje te lopen. Rond een uur of 1 begin je een beetje trek te krijgen en het wordt nu wel erg koud. Je besluit thuis op te warmen met een warme chocomelk en een bosbessentaartje.
SCHADE: 387 calorieën
Na een lekker middagje krijg je een telefoontje vanuit huis met de boodschap dat het kerstdiner klaar staat. Op eerste kerstdag gaan jullie gourmetten. Eenmaal aan tafel zie je al die lekkere stukjes vlees, vis, vegetarisch, heerlijke sausjes, stokbrood en er gaan geruchten rond de tafel dat jouw favoriete nagerecht in de koelkast staat af te koelen.
Bij het kerstdiner hoort een wijntje en je besluit 3 wijntjes te nemen.
Na de buik goed vol te hebben gegeten merk je dat je toch nog wel zin hebt in iets zoets. En ja hoor, ook hier heeft jouw familie aan gedacht want er staat zelfgemaakte hazelnoottiramisu in de koelkast en je besluit om hier lekker van te genieten onder het genot van een lekker drankje (Tia Maria (35 ml)).
Tijdens het kerstdiner heb je...
Conclusie
Het is eenvoudig om de calorieën tijdens de feestdagen te laten oplopen. Maar met een beetje bewustzijn en keuzes maken, kun je genieten van het feest zonder dat het ten koste gaat van je gezondheid. Zorg ervoor dat je ook de balans vindt tussen genieten en gezond blijven.