Je eet gezond. Je sport. Je doet alles 'goed'. En toch beweegt de weegschaal niet. Of erger: je valt af, maar het komt weer terug. Steeds opnieuw.
Als dat herkenbaar klinkt, dan lees je het juiste artikel. Want het probleem is bijna nooit dat je te weinig weet. het is dat je aanpak op een paar cruciale punten niet klopt.
REDEN 1: JE EET MEER DAN JE DENKT
Dit is veruit de meest voorkomende reden. Onderzoek laat zien dat mensen hun calorie-inname gemiddeld 30 tot 50 procent onderschatten. Dat is geen gebrek aan discipline; het is menselijk.
Een scheutje olijfolie: 120 calorieën. Een handvol noten: 200 calorieën. Die 'kleine' hap van je kind's bord: 150 calorieën. Tel dat bij elkaar op en je calorietekort is verdwenen, zonder dat je het doorhebt.
De oplossing is niet voor altijd calorieën tellen. Maar wél een paar weken bijhouden wat je eet, zodat je een realistisch beeld krijgt. De meeste mensen zijn verrast.
REDEN 2: JE CALORIETEKORT IS TE KLEIN (OF TE GROOT)
Te weinig tekort: je valt niet af. Te veel tekort: je lichaam gaat in de verdediging. Je stofwisseling vertraagt, je eetlust stijgt en je verliest spiermassa.
De sweet spot voor de meeste mensen is 300 tot 500 calorieën onder je TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dat levert 0,5 tot 1 kilo vetverlies per week op, zonder dat je lichaam in paniek raakt.
Het juiste tekort voelt niet als lijden. Als je constant honger hebt, is je tekort te groot.
REDEN 3: JE EETPATROON IS NIET CONSISTENT
Vijf dagen strak eten en in het weekend loslaten: een patroon dat veel mensen herkennen. Het probleem: twee dagen 'los' kan vijf dagen tekort volledig tenietdoen.
Een voorbeeld: doordeweeks eet je 500 calorieën onder je behoefte (= 2.500 kcal tekort). In het weekend eet je 1.250 calorieën boven je behoefte (= 2.500 kcal overschot). Netto resultaat: nul. Je weegt na een maand precies hetzelfde.
De oplossing is niet nooit meer genieten. Het is flexibel plannen. Weet je dat er zaterdag een etentje is? Eet overdag wat lichter. Zo geniet je zonder schuldgevoel én zonder je tekort te verpesten.
REDEN 4: JE BEWEEGT TE WEINIG BUITEN JE WORKOUTS
Drie keer per week trainen is goed. Maar als je de rest van de dag zit, verbrandt je lichaam veel minder dan je denkt. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) is verantwoordelijk voor een groter deel van je dagelijks verbruik dan je workouts.
Het verschil tussen 3.000 en 10.000 stappen per dag kan 300 tot 500 extra calorieën zijn. Dat is net zoveel als je calorietekort. Wie weinig beweegt buiten de gym, maakt het zichzelf onnodig moeilijk.
- Neem de trap in plaats van de lift
- Loop of fiets korte afstanden
- Sta regelmatig op tijdens bureauwerk
- Wandel na het avondeten, goed voor je vertering én je stappen
REDEN 5: JE SLAAPT TE WEINIG
Slaap is de meest onderschatte factor bij afvallen. Bij minder dan 7 uur slaap stijgt je hongergevoel (ghreline), daalt je verzadiging (leptine) en neemt je voorkeur voor calorierijk eten toe. Bovendien herstellen je spieren minder goed, waardoor je training minder effectief is.
Onderzoek uit het Annals of Internal Medicine toonde aan dat mensen die 5,5 uur sliepen 60% meer spiermassa verloren dan mensen die 8,5 uur sliepen, bij hetzelfde calorietekort.
REDEN 6: JE VERWACHT TE SNEL RESULTAAT
Je bent niet in twee weken aangekomen. Je valt ook niet in twee weken af. Echt vetverlies is langzaam (0,5 tot 1 kilo per week) en wordt gemaskeerd door dagelijkse gewichtsschommelingen van 1 tot 2 kilo.
Veel mensen stoppen na twee weken omdat 'het niet werkt'. Terwijl hun lichaam op dat moment net begint te reageren. Geef het tijd. Kijk naar weekgemiddelden, niet naar dagmetingen. En meet meer dan alleen gewicht: buikomvang, foto's, hoe je kleding zit.
REDEN 7: JE DOET HET ALLEEN
Afvallen is eenvoudig. Maar eenvoudig is niet hetzelfde als makkelijk. Een coach ziet wat jij niet ziet: blinde vlekken in je voeding, patronen in je gedrag, momenten waarop je vastloopt. Een coach houdt je eerlijk en zorgt dat je bijstuurt voor het te laat is.
Bij Ruggengraat hebben meer dan 12.000 mensen deze stap gezet. 97% van hen bereikte hun doel. Niet omdat ze meer wilskracht hadden, maar omdat ze het niet alleen deden.
WAT NU?
Herken je een of meer van deze redenen? Dan weet je nu waar je winst kunt pakken. Begin met de reden die het meest op jou van toepassing is en focus daar vier weken op.
Wil je weten waar je staat en wat jouw lichaam nodig heeft? Doe onze gratis assessment. In 7 minuten heb je een persoonlijk rapport.
Lees de complete gids over afvallen voor het volledige plaatje.
ONTDEK WAAR JIJ STAAT
Gratis assessment. 7 minuten. Persoonlijk rapport in je inbox.
START MIJN ASSESSMENT