Voor sommige mensen zijn de woorden ‘stevige benen’ heel herkenbaar. Hoewel sommige mensen er weinig aan kunnen doen, zijn er ook mensen die zich een bepaalde periode laten gaan waardoor het lichaam, en vooral de benen, steviger worden. Als jij je favoriete broek niet meer aan kunt omdat deze niet meer past, is het echt tijd om actie te ondernemen. Hier willen wij jou graag bij helpen!
Het magische pilletje?
Op het internet vind je veel tips en trucs om snel strakke benen te krijgen. Er wordt zelfs beweerd dat er een pilletje bestaat dat je hierbij helpt. Helaas moet je toch echt zelf aan de bak!
Waar moet je op letten?
Als je van je stevige benen af wilt, moet je echt beginnen bij jouw voedingspatroon. We begrijpen dat dit frustrerend kan zijn, maar er zijn nog steeds veel mensen die zich niet realiseren hoe belangrijk voeding is. Je kunt nog zo hard trainen, maar als je daarna teveel eet, kom je alsnog aan en blijven die stevige benen.
Wees eerlijk tegenover jezelf en vraag jezelf af: ‘Waar gaat het voor mijn gevoel mis?’ Hoe ziet jouw voedingspatroon er doordeweeks uit en hoe gaat het in het weekend? Analyseer dit voor jezelf en schrijf op wat goed en minder goed gaat. De zaken die niet goed gaan, ga je aanpakken. Maak hier dus een plan voor en word bewust van jouw voedingspatroon.
We horen vaak: ‘Ik eet al gezond, maar ik val niet af.’ Gezond eten is GEEN garantie dat je goed bezig bent, want van te veel gezond eten kom je ook aan. Wil je hier meer over weten? Klik dan even hier.
Sporten, sporten, sporten!
Als het gaat om afvallen, hoef je niet per se te sporten, dat is eerlijk gezegd. Maar als je niet alleen van je stevige benen af wilt, maar ook strakkere benen wilt, moet je echt aan de bak met krachttraining.
Krachttraining is ideaal om je benen strakker te maken. Hiermee bedoelen we niet een groepslesje Zumba, maar echt aan de slag met gewichten. Een groepslesje is meer cardio en biedt niet de juiste belasting voor je spieren om strakker te worden.
Wij begrijpen dat er veel misverstanden zijn over krachttraining en wat het effect ervan kan zijn. Jouw spieren kunnen een bepaalde intensiteit aan. Hoe meer je een bepaalde spier traint, hoe meer intensiteit die spier aankan. Maar wat gebeurt er als je jouw spieren belast met een te lage intensiteit? Juist, dan zul je niet groeien of strakker worden.
Stel dat je al een tijdje bezig bent met krachttraining en je doet de leg press met 50 kg. Dit herhaal je iedere week zonder progressie. Wat gebeurt er dan? Juist, weinig resultaat omdat jouw spieren al gewend zijn aan deze intensiteit.
Het is de bedoeling dat je jouw spieren progressief overbelast om strakker of groter te worden. Dit houdt in dat je elke week weer een beetje meer moet doen dan de week ervoor.
Je spieren wennen (vrij snel) aan een bepaalde intensiteit en kunnen veel meer aan dan je denkt. Het is dus belangrijk om elke week of om de twee weken het gewicht te verhogen. Wanneer je dit blijft doen, ben je goed op weg naar die strakke benen.
Voorbeeld in tabelvorm
Hier is een voorbeeld van hoe progressieve overbelasting werkt:
- Leg press week 1 gewicht 50 kg – Leg press week 6 gewicht 50 kg = GEEN resultaat
- Leg press week 1 gewicht 50 kg – Leg press week 6 gewicht 75 kg = WEL resultaat
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!
Conclusie
Wil je van je stevige benen af en strakkere benen krijgen? Begin dan met het analyseren van je voedingspatroon en integreer krachttraining in je routine. Wees consistent en houd je progressie bij. Succes!