De lopersknie is de meest voorkomende blessure tijdens het hardlopen. Dit komt vooral voor bij beginnende hardlopers die te veel kilometers willen maken. Het is een vervelende en zeurende pijn aan de buitenkant van de knie. Geen paniek! Wij hebben een aantal tips voor jou om deze blessure en andere blessures te voorkomen.
Tip 1: Trainingsopbouw
Een goede trainingsopbouw is cruciaal. Voordat jij naar buiten gaat om 100 km te hardlopen, maak dan eerst een hardloopschema of laat het maken door Ruggengraat! Zorg ervoor dat jouw hardloopschema een geleidelijke opbouw heeft waarbij de intensiteit per week toeneemt. Dit moet ook aansluiten op jouw niveau. Ben je een beginner? Bouw de intensiteit dan rustig op naar een doel zoals 10 km hardlopen.
Tip 2: Spieren trainen
Krachttraining is super belangrijk! Tijdens het hardlopen zul je snel merken waar jouw zwakke punten liggen, zoals de hamstrings, quads, kuiten of billen. Zodra je weet wat jouw zwakke punt is, kun je gerichte oefeningen doen in de sportschool om deze spieren sterker te maken. Bijvoorbeeld, als je zwakke bilspieren hebt waardoor je jezelf niet goed kunt afzetten, dan kan de Glute Bridge je helpen om deze spieren te versterken. Dit resulteert in sterkere spieren tijdens het hardlopen, waardoor je minder snel blessures oploopt.
Tip 3: Stretchen
Voordat je gaat hardlopen is het belangrijk om goed in te lopen en te stretchen! Stretchen zorgt ervoor dat jij flexibeler en mobieler bent. Meer mobiliteit, bijvoorbeeld in de heupen, maakt het makkelijker voor jouw lichaam om bepaalde bewegingen uit te voeren tijdens het hardlopen. Begin met goed inlopen voor 5 minuten. Stretch daarna zodat de gewrichten, zoals de heupen en enkels, meer flexibiliteit en mobiliteit hebben. Daarna kun je heerlijk jouw kilometers maken, ZONDER blessures.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Neem deze tips ter harte en geniet van een blessurevrij hardloopavontuur.