Winkelwagen

Hi all, mijn naam is Karen van Nugteren. In mijn dagelijkse leven ben ik bezig met (af)studeren tot tandarts, fitnessen, hardlopen en werk ik als fitness-instructrice in een sportschool.

Hoewel ik altijd wel sportief ben geweest, ben ik pas 7 jaar geleden in aanraking gekomen met fitness. Het leuke aan fitness vind ik dat prestatie niet zozeer gemeten wordt aan het beter zijn dan anderen, maar meer aan hoe je jezelf kunt verbeteren. Of dat nou op basis van kracht of conditie is: hoe het menselijk lichaam werkt en hoe je voeding hierbij kunt gebruiken, zijn hier ook belangrijke factoren in.

Zo ging ik mezelf meer inlezen in wat er allemaal bij komt kijken als je sterker, gespierder of strakker wilt worden en heb ik ook de cursus tot Fitness-instructeur A afgerond. Ook ben ik begonnen met hardlopen en heb ik de marathon van Enschede en Rotterdam gelopen. Na de periodes waar ik intensief bezig was met trainen voor events, merkte ik dat ik het lastig vond om weer een balans te vinden in sporten, gezond eten en voldoende studentikoze dingen doen met mijn vriendinnen, vrienden en dispuut. Zodoende ben ik ook bij Ruggengraat terecht gekomen.

Met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon en door minder (!!) te sporten, ben ik toen bijna 7 kg afgevallen en heb ik toch flink wat kracht in mijn deadlifts, pull-ups en squat ontwikkeld. Ik ben enthousiast geworden van de manier waarop Ruggengraat te werk gaat en denk dan ook dat iedereen met de juiste coaching zijn of haar doelen kan bereiken.

In mijn ogen staat Ruggengraat voor een no-nonsense mentaliteit: geen crashdieten, complete omgooi van je voedingspatroon of jezelf al het lekkere ontzeggen, maar gewoon lekker ‘normaal’ doen. Het allerbelangrijkste vind ik dat je alles mag eten en drinken, zolang je je maar aan een aantal basisprincipes houdt.

Het lijkt me dan ook ontzettend leuk om samen met jou te kijken naar de juiste aanpak: een voedings- en trainingsschema die bij je past, hoe je sociale gelegenheden hierbij in kunt plannen en een schop onder je kont krijgt op de momenten dat je motivatie inkakt: ik ben er voor je!

Hi all, mijn naam is Karen van Nugteren. In mijn dagelijkse leven ben ik bezig met (af)studeren tot tandarts, fitnessen, hardlopen en werk ik als fitness-instructrice in een sportschool.

Hoewel ik altijd wel sportief ben geweest, ben ik pas 7 jaar geleden in aanraking gekomen met fitness. Het leuke aan fitness vind ik dat prestatie niet zozeer gemeten wordt aan het beter zijn dan anderen, maar meer aan hoe je jezelf kunt verbeteren. Of dat nou op basis van kracht of conditie is: hoe het menselijk lichaam werkt en hoe je voeding hierbij kunt gebruiken, zijn hier ook belangrijke factoren in.

Zo ging ik mezelf meer inlezen in wat er allemaal bij komt kijken als je sterker, gespierder of strakker wilt worden en heb ik ook de cursus tot Fitness-instructeur A afgerond. Ook ben ik begonnen met hardlopen en heb ik de marathon van Enschede en Rotterdam gelopen. Na de periodes waar ik intensief bezig was met trainen voor events, merkte ik dat ik het lastig vond om weer een balans te vinden in sporten, gezond eten en voldoende studentikoze dingen doen met mijn vriendinnen, vrienden en dispuut. Zodoende ben ik ook bij Ruggengraat terecht gekomen.

Met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon en door minder (!!) te sporten, ben ik toen bijna 7 kg afgevallen en heb ik toch flink wat kracht in mijn deadlifts, pull-ups en squat ontwikkeld. Ik ben enthousiast geworden van de manier waarop Ruggengraat te werk gaat en denk dan ook dat iedereen met de juiste coaching zijn of haar doelen kan bereiken.

In mijn ogen staat Ruggengraat voor een no-nonsense mentaliteit: geen crashdieten, complete omgooi van je voedingspatroon of jezelf al het lekkere ontzeggen, maar gewoon lekker ‘normaal’ doen. Het allerbelangrijkste vind ik dat je alles mag eten en drinken, zolang je je maar aan een aantal basisprincipes houdt.

Het lijkt me dan ook ontzettend leuk om samen met jou te kijken naar de juiste aanpak: een voedings- en trainingsschema die bij je past, hoe je sociale gelegenheden hierbij in kunt plannen en een schop onder je kont krijgt op de momenten dat je motivatie inkakt: ik ben er voor je!

Hi all, mijn naam is Karen van Nugteren. In mijn dagelijkse leven ben ik bezig met (af)studeren tot tandarts, fitnessen, hardlopen en werk ik als fitness-instructrice in een sportschool.

Hoewel ik altijd wel sportief ben geweest, ben ik pas 7 jaar geleden in aanraking gekomen met fitness. Het leuke aan fitness vind ik dat prestatie niet zozeer gemeten wordt aan het beter zijn dan anderen, maar meer aan hoe je jezelf kunt verbeteren. Of dat nou op basis van kracht of conditie is: hoe het menselijk lichaam werkt en hoe je voeding hierbij kunt gebruiken, zijn hier ook belangrijke factoren in.

Zo ging ik mezelf meer inlezen in wat er allemaal bij komt kijken als je sterker, gespierder of strakker wilt worden en heb ik ook de cursus tot Fitness-instructeur A afgerond. Ook ben ik begonnen met hardlopen en heb ik de marathon van Enschede en Rotterdam gelopen. Na de periodes waar ik intensief bezig was met trainen voor events, merkte ik dat ik het lastig vond om weer een balans te vinden in sporten, gezond eten en voldoende studentikoze dingen doen met mijn vriendinnen, vrienden en dispuut. Zodoende ben ik ook bij Ruggengraat terecht gekomen.

Met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon en door minder (!!) te sporten, ben ik toen bijna 7 kg afgevallen en heb ik toch flink wat kracht in mijn deadlifts, pull-ups en squat ontwikkeld. Ik ben enthousiast geworden van de manier waarop Ruggengraat te werk gaat en denk dan ook dat iedereen met de juiste coaching zijn of haar doelen kan bereiken.

In mijn ogen staat Ruggengraat voor een no-nonsense mentaliteit: geen crashdieten, complete omgooi van je voedingspatroon of jezelf al het lekkere ontzeggen, maar gewoon lekker ‘normaal’ doen. Het allerbelangrijkste vind ik dat je alles mag eten en drinken, zolang je je maar aan een aantal basisprincipes houdt.

Het lijkt me dan ook ontzettend leuk om samen met jou te kijken naar de juiste aanpak: een voedings- en trainingsschema die bij je past, hoe je sociale gelegenheden hierbij in kunt plannen en een schop onder je kont krijgt op de momenten dat je motivatie inkakt: ik ben er voor je!

Hey, leuk dat je geïnteresseerd bent in mijn verhaal! Ik zal hier wat over mijn achtergrond vertellen. Ik ben Naomi Reiziger en vanaf mijn 14e werd ik me bewust van ontwikkelingen in mijn eigen lichaam. Eigenlijk heel logisch, aangezien toen de pubertijd begon. Ik voelde mij onzeker en irriteerde mij aan mijn ‘buikje’, die ik altijd probeerde te verbergen.

Dit is eigenlijk wanneer mijn dieet periode begon. Ik had geen idee wat ik aan het doen was en eigenlijk een hele lange tijd niet, totdat ik een heel bekend programma ging volgen van een populaire Australische personal trainster genaamd Kayla Itsines. Zij bedacht de Bikini Body guide (BBG), die ik 2 jaar lang volgde vanaf 2014. Al gauw merkte ik totaal geen progressie en dit kwam vooral doordat ik nog steeds geen idee had hoe ik mijn voeding moest aanpassen.

Via via heb ik de IIFYM (macro’s) methode gevonden, de mij weer leidde naar de wereld van bodybuilding. Dit is eigenlijk waar ik mijn ware passie voor voeding en fitness begon te vinden. Ik stopte met de BBG en begon met krachttraining. Gaandeweg deed ik in mijn vrije tijd veel onderzoek naar de juiste voeding en leerde ik steeds meer over hoe je je lichaam kunt shapen hoe je wil, zonder crash diëten of extreme training regimes!

Nu, bijna 3 jaar later, doe ik nog steeds aan krachttraining met hier en daar een beetje calisthenics om het interessant te houden en ben ik nog lang niet uitgeleerd over voeding. Sterker nog, ik heb besloten de HBO opleiding voeding en diëtetiek te doen, die ik in 2020 zal afronden. Ook heb ik in 2017 mijn fitness trainer certificaat behaald.

Fitness en de juiste voeding hebben mij niet alleen fysiek veranderd (hallo gains!) maar zeker ook mentaal. Ik heb aanleg om snel depressief te raken en heb dit helaas 3 keer meegemaakt. Door te trainen (endorfinen) en gezond te eten, ben ik uit deze depressies gekomen en zijn ze al een lange tijd niet teruggekomen. Een hele mooie quote die deze periode voor mij beschrijft is deze: “Vraag niet om een lichtere last, maar bouw sterkere schouders”. (letterlijk en figuurlijk op te vatten). Hiermee, wil ik graag duidelijk maken dat bewegen en gezond eten veel meer voor je kan doen dan wat blokjes op je buik tevoorschijn halen.

In mijn 3-jarige fitness avontuur heb ik een hoop fouten gemaakt, maar daar ben ik dankbaar voor, want fouten zijn de beste leraren. Toch is mijn missie om jou ervan weerhouden dezelfde fouten die ik heb gemaakt ook te begaan, aangezien jou dit een hoop tijd zal besparen. In plaats daarvan wil ik graag al mijn kennis met je delen.

Daarnaast wil ik er gewoon voor je zijn wanneer je een steuntje in de rug nodig hebt. In deze drie maanden leggen we samen de basis om een gebalanceerde en gezonde leefstijl te ontwikkelen en te behouden.

Ik heb er heel veel zin in! Jij ook? Let’s gooo!

Hi, ik ben Tessa van Schijndel. Wellicht kennen jullie mij van mijn instagram  @lifewithtes. Ik ben een personal coach bij Ruggengraat. Vanaf jongs af aan ben ik fanatiek aan het sporten. Ik heb zo’n beetje alle sporten geprobeerd, maar ben nu voornamelijk actief met hardlopen en fitnessen.

Ik ben 22 jaar en ben momenteel aan het afstuderen van mijn opleiding rechten. Naast mijn opleiding is sport en voeding een van mijn grootste passies. Urenlang kan ik doorbrengen in de keuken om de lekkerste en gezondste recepten te maken.

Toen ik voor het eerst in de sportschool stond, was dat natuurlijk hartstikke spannend. Gelukkig wist ik al snel mijn draai te vinden. Via het internet en hulp van de trainers in de sportschool maakte ik mijn eigen trainingsschema’s. Zo trainde ik 2 jaar lang. Uren die ik eigenlijk zou moeten besteden aan mijn studie, stak ik in het lezen van artikelen over sport en voeding. Ik kreeg meer kennis over macro’s, verschillende trainingstypen en dat soort dingen. Zelf probeerde ik ook het een en ander uit. Ik kwam wat kilo’s aan door te ‘bulken’, probeerde supersets en dropsets en kwam uiteindelijk weer op mijn eigen gewicht door het ‘cutten’. Omdat ik meer kennis wilde over voeding en sport ben ik gestart met het ruggengraattraject. Dit traject heb ik met succesvol afgesloten met een geweldig resultaat!

Mensen kennen mij als een gedreven persoon en iemand die niet bang is voor een uitdaging. Dat kenmerkt mij ook wel. Ik sla niet snel een uitdaging af en mijn motto is vaak: ‘van hard werken is nog nooit iemand dood gegaan’. Als personal coach bij Ruggengraat kun je van mij veel enthousiasme verwachten. Ik ga jou helpen met het bereiken van je doelen, door mijn gedrevenheid voor sport en voeding op jou over te brengen. Samen met de kennis die ik heb verworven door het volgen van de cursusdagen bij Ruggengraat, gaan we samen werken aan jou doelen.

Mijn doel als Ruggengraat Coach is dan ook om alle deelnemers net zo enthousiast te maken over sport en voeding als ik. Daarbij hoop ik je alle ins & outs te leren over gezonde voeding en sporten. Daarnaast wil ik je leren hoe je een goede balans kunt vinden tussen sporten, je sociale leven en gezonde voeding. Dat hoort namelijk allemaal bij een gezonde levensstijl die je gaat creëren. Ik ga je als coach helpen hoe je niet alleen een succesvol resultaat haalt tijdens het Ruggengraat-traject, maar ook om dit resultaat te behouden en dus een gezonde levensstijl te ontwikkelen.

Hi, ik ben Ashley Geerestein. Velen van jullie zullen mij misschien ook wel kennen als @FitWithAshley zoals ik mezelf vroeger noem op Social Media. Je kent mij denk ik ook van mijn dagelijkse vlogs op Youtube, waarin ik laat zien wat ik allemaal mee maak in mijn leven. In mijn hectische drukke leventje staat sporten heel erg hoog op mijn prioriteiten lijst.

Ik ben 26 jaar jong en ik ben woonachtig in het mooie Barcelona waar ik werkzaam ben als Fysiotherapeute. Ik heb altijd al een passie gehad voor het menselijk lichaam en alles wat daarbij komt kijken. Wat ik heb gemerkt is dat het mij vooral heel veel voldoening geeft om mensen te helpen met hun gezondheid. Het is een onbeschrijflijk mooi gevoel als iemand zich sterker en zelfverzekerder voelt en leert omgaan met tegenslagen. Daarbij wil ik laten zien dat het leven zoveel moois te bieden heeft en dat je dat goed kan combineren met een gezonde lifestyle. Want wat is er nou belangrijker dan een gezond en fit lichaam waar jij je goed in voelt?

Naast dat ik Fysiotherapeute ben, mag ik mijzelf ook sportvoedingsdeskundige en bewegingsagoog noemen. Hiervoor heb ik externe opleidingen succesvol afgerond. Deze extra kennis kan ik nu goed inzetten als coach bij Ruggengraat. Ik ben heel erg enthousiast om aan de gang te gaan als Ruggengraat Coach. Ik hoop dat ik met mijn kennis heel veel leden kan helpen zowel op fysiek als op mentaal gebied.

Zelf sta ik bekend om het feit dat ik heel erg optimistisch ben. Ik sta altijd positief in het leven. Ik ben zo’n type die eerder zegt dat het glas halfvol is in plaats van half leeg. Dit gevoel ga ik ook proberen om over te brengen aan de leden die ik Coach. Ik hoop dat zij ook het positieve overal in zien en dat hard werken wordt beloond.

Om alle deelnemers zo goed mogelijk te begrijpen en te kunnen motiveren heb ik zelf ook eerst het Ruggengraat programma gevolgd en met succes. Hierdoor heb ik alle ins & outs geleerd wat je nodig hebt voor een geweldig resultaat. Als Coach wil ik alle leden motiveren en leren om te genieten van het proces van verandering. Daarnaast wil ik de leden ook leren hoe je het beste om kan gaan met balans, want je hoeft niet de sociale verplichtingen te vermijden voor een super mooi resultaat. Je kan een geweldig resultaat behalen met een feestje hier en daar en daar ga ik als Coach bij helpen. Mijn levensmotto is: Als je iets echt wil dan kun je het bereiken ook!