Winkelwagen

Mijn naam is Joris van Rossum en ik ben Online Coach bij Ruggengraat. Vanaf jongs af aan had ik al te maken met overgewicht en op een gegeven moment heb ik de knop omgezet. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat programma te gaan volgen. Lees hieronder mijn verhaal en hoe ik jou ga helpen:

Het feit dat ik te maken had met overgewicht heb ik onder andere aan mijzelf te danken. Het begon al op de basisschool. Na schooltijd bleef ik met mijn vriendjes spelen op het schoolplein. Met het kleine beetje spaargeld wat ik had, ging ik naar de naastgelegen supermarkt en kocht ik bijvoorbeeld een reep chocola. Je kent het wel. Zo ging het verder op de middelbare school. In ieder tussenuur even een ritje naar de dichtstbijzijnde supermarkt en op die manier gingen er gemakkelijk meerdere repen chocola, ham-kaas croissants en allerlei andere lekkernijen per week doorheen.

Ik weet nog als de dag van gisteren dat ik op de weegschaal ging staan en op mijn hoogtepunt 104 kg heb gewogen. Dat was moment één waarop ik dacht: “Hier moet iets gaan veranderen”. In de daaropvolgende periode ben ik bijna 20 kg afgevallen, maar helaas kon ik dit mooie resultaat geen gevolg geven. Het zogenaamde “jojo-effect” had invloed op mijn gewicht, iets waar meerdere mensen mee te maken krijgen, en ik kwam weer bijna 10 kg aan. Dit frustreerde mij op een gegeven moment, want hoe kon ik weer 10 kg aankomen, terwijl ik altijd zeer sportief ben geweest. In die periode tenniste ik namelijk regelmatig en begon ik ook weer met voetballen bij MSV’19 in mijn woonplaats. Ik zette de knop om!!

Met een startgewicht van ongeveer 95 kg begon ik aan mijn “traject” om mijn levensstijl te gaan veranderen. Naarmate de tijd verstreek deed ik steeds meer kennis over training en voeding op. Ik ging bijvoorbeeld op zoek naar geschikte voedings- en trainingsschema’s op internet. De interesse in dit vakgebied nam steeds meer toe en de opgedane kennis begon ik zelf in de praktijk toe te passen. In deze periode heb ik mijn doel bepaald: op naar een vetpercentage tussen de 10 en 12%. Een flinke uitdaging, maar waar een wil is, is een weg!!

In het voorjaar van 2017 heb ik mijn eigen 3 maanden schema opgesteld en ben ik die gaan volgen. Voorafgaand aan deze 3 maanden ben ik langs gegaan bij een diëtist voor een vetmeting en na de 3 maanden kwam ik weer terug. De resultaten waren er, maar niet waar ik op had gehoopt. De zomer brak aan en er moet natuurlijk altijd ruimte zijn om te genieten van het leven. Dit heb ik toen ook zeker gedaan, hetgeen mijn lichaam niet ten goede kwam, maar dit nam ik voor lief.

Naarmate ik mij steeds meer ging interesseren op het gebied van training en voeding kwam op een gegeven moment Ruggengraat voorbij. Ik begon met het volgen van het Instagram account van Ruggengraat. Een perfect account voor mij om nog meer kennis op te doen, want er kwamen super interessante artikelen voorbij. De gedachte om het 12 weken Ruggengraat programma te gaan volgen begon door mijn hoofd te spoken, maar ik durfde de stap niet helemaal te zetten. In oktober 2017 heb ik de knoop doorgehakt en ben ik vanaf november begonnen met Ruggengraat programma. Misschien wel de beste beslissing uit mijn leven!

Samen met mijn Online Coach ging ik op naar mijn doel om een vetpercentage van minimaal 12% te bereiken. Voor mij gold het Ruggengraat programma als spreekwoordelijk “puntje op de i”, maar in de periode met de feestdagen en bijvoorbeeld andere etentjes of carnaval is het toch handig om een coach achter de hand te hebben.

Uiteindelijk draait het allemaal om balans, consistentie en ruimte om te genieten is er tijdens het Ruggengraat programma altijd.

Als nieuwe Online Coach wil ik graag mijn verhaal overbrengen op andere leden. Ook voor jou is het mogelijk om je levensstijl aan te passen en het lichaam te krijgen, waar je altijd van hebt gedroomd. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat Programma te gaan volgen. Maak jij ook die beslissing?

Mijn naam is Joris van Rossum en ik ben Online Coach bij Ruggengraat. Vanaf jongs af aan had ik al te maken met overgewicht en op een gegeven moment heb ik de knop omgezet. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat programma te gaan volgen. Lees hieronder mijn verhaal en hoe ik jou ga helpen:

Het feit dat ik te maken had met overgewicht heb ik onder andere aan mijzelf te danken. Het begon al op de basisschool. Na schooltijd bleef ik met mijn vriendjes spelen op het schoolplein. Met het kleine beetje spaargeld wat ik had, ging ik naar de naastgelegen supermarkt en kocht ik bijvoorbeeld een reep chocola. Je kent het wel. Zo ging het verder op de middelbare school. In ieder tussenuur even een ritje naar de dichtstbijzijnde supermarkt en op die manier gingen er gemakkelijk meerdere repen chocola, ham-kaas croissants en allerlei andere lekkernijen per week doorheen.

Ik weet nog als de dag van gisteren dat ik op de weegschaal ging staan en op mijn hoogtepunt 104 kg heb gewogen. Dat was moment één waarop ik dacht: “Hier moet iets gaan veranderen”. In de daaropvolgende periode ben ik bijna 20 kg afgevallen, maar helaas kon ik dit mooie resultaat geen gevolg geven. Het zogenaamde “jojo-effect” had invloed op mijn gewicht, iets waar meerdere mensen mee te maken krijgen, en ik kwam weer bijna 10 kg aan. Dit frustreerde mij op een gegeven moment, want hoe kon ik weer 10 kg aankomen, terwijl ik altijd zeer sportief ben geweest. In die periode tenniste ik namelijk regelmatig en begon ik ook weer met voetballen bij MSV’19 in mijn woonplaats. Ik zette de knop om!!

Met een startgewicht van ongeveer 95 kg begon ik aan mijn “traject” om mijn levensstijl te gaan veranderen. Naarmate de tijd verstreek deed ik steeds meer kennis over training en voeding op. Ik ging bijvoorbeeld op zoek naar geschikte voedings- en trainingsschema’s op internet. De interesse in dit vakgebied nam steeds meer toe en de opgedane kennis begon ik zelf in de praktijk toe te passen. In deze periode heb ik mijn doel bepaald: op naar een vetpercentage tussen de 10 en 12%. Een flinke uitdaging, maar waar een wil is, is een weg!!

In het voorjaar van 2017 heb ik mijn eigen 3 maanden schema opgesteld en ben ik die gaan volgen. Voorafgaand aan deze 3 maanden ben ik langs gegaan bij een diëtist voor een vetmeting en na de 3 maanden kwam ik weer terug. De resultaten waren er, maar niet waar ik op had gehoopt. De zomer brak aan en er moet natuurlijk altijd ruimte zijn om te genieten van het leven. Dit heb ik toen ook zeker gedaan, hetgeen mijn lichaam niet ten goede kwam, maar dit nam ik voor lief.

Naarmate ik mij steeds meer ging interesseren op het gebied van training en voeding kwam op een gegeven moment Ruggengraat voorbij. Ik begon met het volgen van het Instagram account van Ruggengraat. Een perfect account voor mij om nog meer kennis op te doen, want er kwamen super interessante artikelen voorbij. De gedachte om het 12 weken Ruggengraat programma te gaan volgen begon door mijn hoofd te spoken, maar ik durfde de stap niet helemaal te zetten. In oktober 2017 heb ik de knoop doorgehakt en ben ik vanaf november begonnen met Ruggengraat programma. Misschien wel de beste beslissing uit mijn leven!

Samen met mijn Online Coach ging ik op naar mijn doel om een vetpercentage van minimaal 12% te bereiken. Voor mij gold het Ruggengraat programma als spreekwoordelijk “puntje op de i”, maar in de periode met de feestdagen en bijvoorbeeld andere etentjes of carnaval is het toch handig om een coach achter de hand te hebben.

Uiteindelijk draait het allemaal om balans, consistentie en ruimte om te genieten is er tijdens het Ruggengraat programma altijd.

Als nieuwe Online Coach wil ik graag mijn verhaal overbrengen op andere leden. Ook voor jou is het mogelijk om je levensstijl aan te passen en het lichaam te krijgen, waar je altijd van hebt gedroomd. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat Programma te gaan volgen. Maak jij ook die beslissing?

Mijn naam is Joris van Rossum en ik ben Online Coach bij Ruggengraat. Vanaf jongs af aan had ik al te maken met overgewicht en op een gegeven moment heb ik de knop omgezet. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat programma te gaan volgen. Lees hieronder mijn verhaal en hoe ik jou ga helpen:

Het feit dat ik te maken had met overgewicht heb ik onder andere aan mijzelf te danken. Het begon al op de basisschool. Na schooltijd bleef ik met mijn vriendjes spelen op het schoolplein. Met het kleine beetje spaargeld wat ik had, ging ik naar de naastgelegen supermarkt en kocht ik bijvoorbeeld een reep chocola. Je kent het wel. Zo ging het verder op de middelbare school. In ieder tussenuur even een ritje naar de dichtstbijzijnde supermarkt en op die manier gingen er gemakkelijk meerdere repen chocola, ham-kaas croissants en allerlei andere lekkernijen per week doorheen.

Ik weet nog als de dag van gisteren dat ik op de weegschaal ging staan en op mijn hoogtepunt 104 kg heb gewogen. Dat was moment één waarop ik dacht: “Hier moet iets gaan veranderen”. In de daaropvolgende periode ben ik bijna 20 kg afgevallen, maar helaas kon ik dit mooie resultaat geen gevolg geven. Het zogenaamde “jojo-effect” had invloed op mijn gewicht, iets waar meerdere mensen mee te maken krijgen, en ik kwam weer bijna 10 kg aan. Dit frustreerde mij op een gegeven moment, want hoe kon ik weer 10 kg aankomen, terwijl ik altijd zeer sportief ben geweest. In die periode tenniste ik namelijk regelmatig en begon ik ook weer met voetballen bij MSV’19 in mijn woonplaats. Ik zette de knop om!!

Met een startgewicht van ongeveer 95 kg begon ik aan mijn “traject” om mijn levensstijl te gaan veranderen. Naarmate de tijd verstreek deed ik steeds meer kennis over training en voeding op. Ik ging bijvoorbeeld op zoek naar geschikte voedings- en trainingsschema’s op internet. De interesse in dit vakgebied nam steeds meer toe en de opgedane kennis begon ik zelf in de praktijk toe te passen. In deze periode heb ik mijn doel bepaald: op naar een vetpercentage tussen de 10 en 12%. Een flinke uitdaging, maar waar een wil is, is een weg!!

In het voorjaar van 2017 heb ik mijn eigen 3 maanden schema opgesteld en ben ik die gaan volgen. Voorafgaand aan deze 3 maanden ben ik langs gegaan bij een diëtist voor een vetmeting en na de 3 maanden kwam ik weer terug. De resultaten waren er, maar niet waar ik op had gehoopt. De zomer brak aan en er moet natuurlijk altijd ruimte zijn om te genieten van het leven. Dit heb ik toen ook zeker gedaan, hetgeen mijn lichaam niet ten goede kwam, maar dit nam ik voor lief.

Naarmate ik mij steeds meer ging interesseren op het gebied van training en voeding kwam op een gegeven moment Ruggengraat voorbij. Ik begon met het volgen van het Instagram account van Ruggengraat. Een perfect account voor mij om nog meer kennis op te doen, want er kwamen super interessante artikelen voorbij. De gedachte om het 12 weken Ruggengraat programma te gaan volgen begon door mijn hoofd te spoken, maar ik durfde de stap niet helemaal te zetten. In oktober 2017 heb ik de knoop doorgehakt en ben ik vanaf november begonnen met Ruggengraat programma. Misschien wel de beste beslissing uit mijn leven!

Samen met mijn Online Coach ging ik op naar mijn doel om een vetpercentage van minimaal 12% te bereiken. Voor mij gold het Ruggengraat programma als spreekwoordelijk “puntje op de i”, maar in de periode met de feestdagen en bijvoorbeeld andere etentjes of carnaval is het toch handig om een coach achter de hand te hebben.

Uiteindelijk draait het allemaal om balans, consistentie en ruimte om te genieten is er tijdens het Ruggengraat programma altijd.

Als nieuwe Online Coach wil ik graag mijn verhaal overbrengen op andere leden. Ook voor jou is het mogelijk om je levensstijl aan te passen en het lichaam te krijgen, waar je altijd van hebt gedroomd. Ik kan je vertellen dat het de beste beslissing uit mijn leven is geweest om het Ruggengraat Programma te gaan volgen. Maak jij ook die beslissing?

Hey, leuk dat je geïnteresseerd bent in mijn verhaal! Ik zal hier wat over mijn achtergrond vertellen. Ik ben Naomi Reiziger en vanaf mijn 14e werd ik me bewust van ontwikkelingen in mijn eigen lichaam. Eigenlijk heel logisch, aangezien toen de pubertijd begon. Ik voelde mij onzeker en irriteerde mij aan mijn ‘buikje’, die ik altijd probeerde te verbergen.

Dit is eigenlijk wanneer mijn dieet periode begon. Ik had geen idee wat ik aan het doen was en eigenlijk een hele lange tijd niet, totdat ik een heel bekend programma ging volgen van een populaire Australische personal trainster genaamd Kayla Itsines. Zij bedacht de Bikini Body guide (BBG), die ik 2 jaar lang volgde vanaf 2014. Al gauw merkte ik totaal geen progressie en dit kwam vooral doordat ik nog steeds geen idee had hoe ik mijn voeding moest aanpassen.

Via via heb ik de IIFYM (macro’s) methode gevonden, de mij weer leidde naar de wereld van bodybuilding. Dit is eigenlijk waar ik mijn ware passie voor voeding en fitness begon te vinden. Ik stopte met de BBG en begon met krachttraining. Gaandeweg deed ik in mijn vrije tijd veel onderzoek naar de juiste voeding en leerde ik steeds meer over hoe je je lichaam kunt shapen hoe je wil, zonder crash diëten of extreme training regimes!

Nu, bijna 3 jaar later, doe ik nog steeds aan krachttraining met hier en daar een beetje calisthenics om het interessant te houden en ben ik nog lang niet uitgeleerd over voeding. Sterker nog, ik heb besloten de HBO opleiding voeding en diëtetiek te doen, die ik in 2020 zal afronden. Ook heb ik in 2017 mijn fitness trainer certificaat behaald.

Fitness en de juiste voeding hebben mij niet alleen fysiek veranderd (hallo gains!) maar zeker ook mentaal. Ik heb aanleg om snel depressief te raken en heb dit helaas 3 keer meegemaakt. Door te trainen (endorfinen) en gezond te eten, ben ik uit deze depressies gekomen en zijn ze al een lange tijd niet teruggekomen. Een hele mooie quote die deze periode voor mij beschrijft is deze: “Vraag niet om een lichtere last, maar bouw sterkere schouders”. (letterlijk en figuurlijk op te vatten). Hiermee, wil ik graag duidelijk maken dat bewegen en gezond eten veel meer voor je kan doen dan wat blokjes op je buik tevoorschijn halen.

In mijn 3-jarige fitness avontuur heb ik een hoop fouten gemaakt, maar daar ben ik dankbaar voor, want fouten zijn de beste leraren. Toch is mijn missie om jou ervan weerhouden dezelfde fouten die ik heb gemaakt ook te begaan, aangezien jou dit een hoop tijd zal besparen. In plaats daarvan wil ik graag al mijn kennis met je delen.

Daarnaast wil ik er gewoon voor je zijn wanneer je een steuntje in de rug nodig hebt. In deze drie maanden leggen we samen de basis om een gebalanceerde en gezonde leefstijl te ontwikkelen en te behouden.

Ik heb er heel veel zin in! Jij ook? Let’s gooo!

Hi, ik ben Tessa van Schijndel. Wellicht kennen jullie mij van mijn instagram  @lifewithtes. Ik ben een personal coach bij Ruggengraat. Vanaf jongs af aan ben ik fanatiek aan het sporten. Ik heb zo’n beetje alle sporten geprobeerd, maar ben nu voornamelijk actief met hardlopen en fitnessen.

Ik ben 22 jaar en ben momenteel aan het afstuderen van mijn opleiding rechten. Naast mijn opleiding is sport en voeding een van mijn grootste passies. Urenlang kan ik doorbrengen in de keuken om de lekkerste en gezondste recepten te maken.

Toen ik voor het eerst in de sportschool stond, was dat natuurlijk hartstikke spannend. Gelukkig wist ik al snel mijn draai te vinden. Via het internet en hulp van de trainers in de sportschool maakte ik mijn eigen trainingsschema’s. Zo trainde ik 2 jaar lang. Uren die ik eigenlijk zou moeten besteden aan mijn studie, stak ik in het lezen van artikelen over sport en voeding. Ik kreeg meer kennis over macro’s, verschillende trainingstypen en dat soort dingen. Zelf probeerde ik ook het een en ander uit. Ik kwam wat kilo’s aan door te ‘bulken’, probeerde supersets en dropsets en kwam uiteindelijk weer op mijn eigen gewicht door het ‘cutten’. Omdat ik meer kennis wilde over voeding en sport ben ik gestart met het ruggengraattraject. Dit traject heb ik met succesvol afgesloten met een geweldig resultaat!

Mensen kennen mij als een gedreven persoon en iemand die niet bang is voor een uitdaging. Dat kenmerkt mij ook wel. Ik sla niet snel een uitdaging af en mijn motto is vaak: ‘van hard werken is nog nooit iemand dood gegaan’. Als personal coach bij Ruggengraat kun je van mij veel enthousiasme verwachten. Ik ga jou helpen met het bereiken van je doelen, door mijn gedrevenheid voor sport en voeding op jou over te brengen. Samen met de kennis die ik heb verworven door het volgen van de cursusdagen bij Ruggengraat, gaan we samen werken aan jou doelen.

Mijn doel als Ruggengraat Coach is dan ook om alle deelnemers net zo enthousiast te maken over sport en voeding als ik. Daarbij hoop ik je alle ins & outs te leren over gezonde voeding en sporten. Daarnaast wil ik je leren hoe je een goede balans kunt vinden tussen sporten, je sociale leven en gezonde voeding. Dat hoort namelijk allemaal bij een gezonde levensstijl die je gaat creëren. Ik ga je als coach helpen hoe je niet alleen een succesvol resultaat haalt tijdens het Ruggengraat-traject, maar ook om dit resultaat te behouden en dus een gezonde levensstijl te ontwikkelen.

Hi, ik ben Ashley Geerestein. Velen van jullie zullen mij misschien ook wel kennen als @FitWithAshley zoals ik mezelf vroeger noem op Social Media. Je kent mij denk ik ook van mijn dagelijkse vlogs op Youtube, waarin ik laat zien wat ik allemaal mee maak in mijn leven. In mijn hectische drukke leventje staat sporten heel erg hoog op mijn prioriteiten lijst.

Ik ben 26 jaar jong en ik ben woonachtig in het mooie Barcelona waar ik werkzaam ben als Fysiotherapeute. Ik heb altijd al een passie gehad voor het menselijk lichaam en alles wat daarbij komt kijken. Wat ik heb gemerkt is dat het mij vooral heel veel voldoening geeft om mensen te helpen met hun gezondheid. Het is een onbeschrijflijk mooi gevoel als iemand zich sterker en zelfverzekerder voelt en leert omgaan met tegenslagen. Daarbij wil ik laten zien dat het leven zoveel moois te bieden heeft en dat je dat goed kan combineren met een gezonde lifestyle. Want wat is er nou belangrijker dan een gezond en fit lichaam waar jij je goed in voelt?

Naast dat ik Fysiotherapeute ben, mag ik mijzelf ook sportvoedingsdeskundige en bewegingsagoog noemen. Hiervoor heb ik externe opleidingen succesvol afgerond. Deze extra kennis kan ik nu goed inzetten als coach bij Ruggengraat. Ik ben heel erg enthousiast om aan de gang te gaan als Ruggengraat Coach. Ik hoop dat ik met mijn kennis heel veel leden kan helpen zowel op fysiek als op mentaal gebied.

Zelf sta ik bekend om het feit dat ik heel erg optimistisch ben. Ik sta altijd positief in het leven. Ik ben zo’n type die eerder zegt dat het glas halfvol is in plaats van half leeg. Dit gevoel ga ik ook proberen om over te brengen aan de leden die ik Coach. Ik hoop dat zij ook het positieve overal in zien en dat hard werken wordt beloond.

Om alle deelnemers zo goed mogelijk te begrijpen en te kunnen motiveren heb ik zelf ook eerst het Ruggengraat programma gevolgd en met succes. Hierdoor heb ik alle ins & outs geleerd wat je nodig hebt voor een geweldig resultaat. Als Coach wil ik alle leden motiveren en leren om te genieten van het proces van verandering. Daarnaast wil ik de leden ook leren hoe je het beste om kan gaan met balans, want je hoeft niet de sociale verplichtingen te vermijden voor een super mooi resultaat. Je kan een geweldig resultaat behalen met een feestje hier en daar en daar ga ik als Coach bij helpen. Mijn levensmotto is: Als je iets echt wil dan kun je het bereiken ook!